什麼時間跑步最利於減肥

關於跑步時間，有很多「正確說法」。跑步老鳥、跑步新人各種說法，甚至從來不跑步的健身房小哥都會告訴你他從健身教練速成班上聽來的道理：早上跑步，一天神清氣爽；午後跑步，空氣質量最好；晚上跑步，時間適合上班族。

在敘述正題之前，請允許我首先吐槽午後跑步，先不說炎熱的夏天你怎麼跑，就說你午後不用上班嗎？不用上班嗎？不用上班嗎？對於一般上班族而言，其實大部分時候你只有兩個選擇：晨跑，或夜跑。

晨跑VS夜跑，恐怕是多數跑者唯二的選擇

晨跑還是夜跑？取決於你追求什麼。如果你的主要目的是減肥，筆者建議你夜跑。主要原因有二：

一、更利於控制飲食

跑步后的一段時間內，食慾會消減很多

都聽說過健身減脂「三分練、七分吃」，也見過很多朋友餓肚子減肥的失敗案例。

• 一方面，「吃」是人類更原始、更天性、更基礎的需求，堅持餓肚子比堅持健身更難；

• 另一方面，餓肚子減肥很不健康，長期來看也不利於減肥。控制飲食不是絕食，而是控制食譜與食量；

• 第三方面，健身的同時還要控制飲食，兩件難事一起做：我們要難為自己，否則沒有進步。但不要過分難為自己，否則容易半途而廢。

有過跑步體驗的朋友都知道，跑完步只想喝水、冷飲，基本上沒什麼胃口吃東西。在晚飯前跑步：

1. 沒有空腹跑步，也沒有飽腹跑步，健康健身；

2. 跑完步沒什麼胃口，有利於你控制自己的食譜與食量；

3. 晚飯之後不久就是睡眠，所以這是一天中最難消化的一餐。少量健康飲食，更利於減肥和健康。

二、更利於堅持下去

起床恐怕都是一件難事，何況起床去跑步

對於大部分人來說，一天的工作壓力很大，甚至有不想上班、心情煩躁、筋疲力盡的體驗。早上賴床是上班族對自己最起碼的尊重，硬逼著自己早起跑步，然後還要洗澡、換裝，再去吃飯、上班，有幾個人能對自己這麼狠？有幾個人能長期堅持下去？

晚上下班以後，睡覺以前，有相對較長的一段自由時間可供支配。這樣就較易找到30~50分鐘來跑步健身。另外，跑步產生的疲勞，更容易睡個好覺。