豆芽營養不輸豆漿,愛吃豆芽的有福了!
豆芽便宜又實惠,
別以為它不值錢就沒營養,
既能美容祛斑又能延年益壽!
黃豆芽和綠豆芽功效大不同,
吃對了才是賺到,
不看後悔!
營 養 賽 豆 漿
在我的印象中,豆芽算是最便宜的蔬菜了,幾塊錢一大把,全家都夠吃,沒想到它既能美容又能延年益壽,比豆漿還營養!
豆芽繼承了豆類原有的高蛋白和多種礦物質,發芽后經過生物酶的作用,水解成氨基酸、單糖等營養成分,比豆漿更好吸收,還不用擔心胃脹氣。
研究證明,豆芽中的胡蘿蔔素、核黃素和葉酸等物質比豆漿高出了數倍,價格便宜營養好,多吃些准沒錯!
黃 豆 芽 VS 綠 豆 芽
黃豆芽、綠豆芽都是豆芽,功效卻大不相同。好處這麼多,吃錯了可划不來!
黃豆芽—養顏抗衰老
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黃豆芽的營養源自黃豆,黃豆的營養它只多不少,女性朋友常吃身體好,養顏補血更年輕,不信你看!
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1 降壓護血管
冬季是心血管疾病高發期,高血壓的朋友常吃些黃豆芽能降低血壓,黃豆芽中大量的維生素礦物質能保護血管,血流更順暢,安心過個冬。
2 補充維生素C
黃豆芽生長過程中合成了大量維生素C,冬季人體維C水平低下,綠葉蔬菜不多攝入更是不足,黃豆芽不可錯過哦。
補充維生素C能有效預防脫皮,促進新陳代謝,想做個水潤的美人一定要補。
3 補血抗疲勞
黃豆芽養氣補血,發芽過程中產生的天門冬氨酸還能減少體內乳酸堆積,消除疲勞感。冬天多吃些還能預防臉色變白變紫,好氣色吃出來。
4 養顏抗衰老
黃豆芽富含維生素E,能抑制黑色素產生,有很好的淡斑效果。常吃黃豆芽還能改善頭髮毛躁,烏髮亮發。同時,維生素E還能有效殺死自由基,提高細胞活性,減緩衰老。
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綠豆芽—排毒減脂
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綠豆清熱去火,發芽后同樣有效。冬季吃肉怕長胖,搭上綠豆芽正合適!
1 治療口腔潰瘍
綠豆芽清熱去火,同時核黃素含量比黃豆芽高很多,口腔潰瘍的朋友很適合吃,一兩天就好!
2 預防便秘
綠豆芽富含膳食纖維,能有效促進腸道蠕動,排出毒素。冬季吃羊肉、火鍋等美味易引起腸熱便秘,綠豆芽清熱去火,搭配著吃能有效防治便秘。
3 減少膽固醇堆積
綠豆芽熱量低,還能清理血管壁中膽固醇和脂肪的堆積,降低血脂,保護心血管,吃肉更安心。
自 制 豆 芽
種豆芽特別簡單,需要的時間也不長,怕買到藥水泡的「毒豆芽」,不妨自己動手。只要一個塑料瓶,輕鬆搞定,黃豆、綠豆都可以!
步驟一:準備2個較大的塑料瓶;
步驟二:把瓶口向下1/3剪掉,在瓶底均勻地戳幾個小洞,要小於綠豆大小。這樣做能幫助豆芽呼吸,促進生長。
步驟三:綠豆洗凈后,放在水裡面泡至少8個小時,直至殼裂開。
步驟四:將泡好的綠豆放進瓶子里,鋪上一塊濕布,再用黑色塑料袋將飲料瓶蓋住,放置在陰涼處就好了。豆芽見光易變苦,中途不要頻繁先開袋子哦。
步驟五:前2個白天需要每隔6個小時給豆芽淋水一次。等到第4天時滿瓶子都是豆芽了,這時候維C含量最高,用來做菜正合適!
美 味 食 譜
泡好了豆芽,趕緊動手做美味吧,今天給你推薦兩個小食譜,超簡單,人人都能做!
1 豆芽開胃菜
豆芽口感清甜,大餐前吃些再適合不過了,好吃健康,食慾大開!
食材:綠(黃)豆芽500克,蔥蒜末、熟芝麻適量,醬油、芝麻油少許;
步驟一:水燒開放入豆芽煮熟;
步驟二:撈出濾干水,調料混合均勻;
步驟三:洗凈雙手,擠出豆芽中的水分,這樣口感更佳脆爽;
步驟四:將調料放入豆芽中,攪拌均勻即可。
2 黃豆芽海帶湯
黃豆芽緩解疲勞,海帶能補充礦物元素,冬天喝碗暖暖的黃豆芽海帶湯,暖胃又禦寒。
食材:黃豆芽100克,海帶50克,蔥蒜末適量,醋、食鹽、芝麻油、粉少許;
步驟一:將水燒開,放入少量醋和海帶煮5分鐘,過涼水備用;
步驟二:將蔥蒜末炒香,放入黃豆芽和海帶翻炒;
步驟三:放入適量清水大火煮開,依次放入食鹽、胡椒粉和芝麻油即可。
這些要注意
1 這些人要少吃
豆芽性寒涼,脾胃虛寒的朋友要少吃。冬季天涼,可以在烹飪時加些生薑降低寒性。
2 不宜久煮、多油鹽
豆芽特別適合正在減肥的朋友,久煮營養流失,油鹽放多了口感會差很多,也不健康。
3 加醋鎖營養
烹飪豆芽時,加些食醋能很好地鎖住水分和維生素C,口感更贊!
小小豆芽功效贊,
趕緊動手試試吧!