無氧運動一般做多久

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。大部分是負荷強度高、瞬間爆發性強，持續時間短的運動，像：舉重、快跑、俯卧撐、跳高、跳遠等，主要作用是增強肌肉力量、增加肌肉圍度。那無氧運動一般做多久？

無氧運動的持續時間不是很長，只是在做的時候要注意時間和程度。如果是鍛煉大肌肉群的話，需要兩次鍛煉時間間隔72小時，因為無氧運動是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動之後會有疲勞感，一般這種疲勞感會在72小時內消退，這時就需要等到肌肉恢復之後，再進行訓練。而如果大家是想達到減脂效果的話，在做有氧運動之前，要先進行20分鐘的無氧運動，然後再做40分鐘到一個小時不等的有氧運動。

進行無氧運動時，最好要先精確掌握動作要領之後，再根據自己所能負荷的強度，循序漸進的鍛煉，切不可盲目追求訓練效果，而一味的增強訓練強度，要知道如果運動超過量，是會造成肌肉拉傷的，如果出現運動損傷的話，恢復起來是非常慢的。因此，在做無氧運動時要注意訓練強度和安全，否則，會得不償失的。適度鍛煉對身體才有好處，不僅是無氧運動，其它運動也是如此。

無氧運動，並不是什麼人都適合，像年齡比較大，或者是身體比較弱的人，可以減少無氧運動，主要以有氧運動為主。

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