經科學家研究，人類壽命或可達125歲。這是科學家根據細胞學、胚胎學、遺傳工程學、基因學等學說研究出的成果而得出的結論，為什麼大部分人沒有達到這個標準呢？最主要的一個原因就是不重視保健。中老年人要想健康長壽，每天必須堅持做到十個「一」。

1、一「瓶」開水

一「瓶」白開水，就是說一個健康的人，每天至少要喝7-8杯水。有些人皮膚缺乏光澤，過早衰老，這與身上缺水是分不開的。這七八杯水怎麼分配?最好是早晚各飲一杯半到兩杯，剩餘的在上下午、飯前飯後飲。早上喝水可清洗腸道、補充夜間失去的水分、降低心血管疾病的發生。晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。專家還強調，中老年人每天必喝四杯水，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年輕人多喝一杯。

2、一個洋蔥

洋蔥被歐美人譽為蔬菜皇后。據測定，每一百克洋蔥含鈣、磷、鐵、維生素C分別是40、50、2、8毫克。還含有胡蘿蔔素、維生素B、尼克酸、蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黃尿丁酸、二硫化物及硫氨基酸。常食洋蔥，能防癌抗癌、降低血脂、改變血糖、穩定血壓、凈化血液、減低血管脆性，並對人體動脈血管有很好的保護作用。

3、一段魚

日本人長壽居世界首位，與吃魚有關。他們每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量。魚含有豐富的人體所需要的核酸，核酸能促使細胞再生。魚還含有FPA，能使血液變清，流通更暢，防止中風、心肌梗死、老年痴獃。

●鱖魚——健脾養血

鱖魚數百年來獨佔「春令時鮮」的榜首，這是因為鱖魚肉質細嫩豐滿，無膽少刺，為春季淡水魚之上品。《本草綱目》記載其肉「可補虛勞，健脾胃，益氣力」，適宜體質衰弱，飲食不香的人食用。

●鱸魚——補肝益腎

北宋藥學著作《嘉佑本草》中記載鱸魚能「補五臟，益筋骨，和腸胃，治水氣。」足見鱸魚的補益作用有多廣泛。從現代營養學的角度來說，鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素；具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。

●草魚——暖胃明目

草魚是淡水魚的一種，物美價廉，它含有豐富的不飽和脂肪酸，對血液循環有利，非常適合心血管病人。

4、一個西紅柿

現代醫學檢測，西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的。除此之外，西紅柿還含有大量的胡蘿蔔素、番茄紅素、鈣、磷、鐵、蘋果酸、核黃素、抗壞血酸、檸檬酸等。它的主要作用是抗衰老，使人年輕，延年益壽、降低惡性腫瘤的發病率、降血脂、抗炎抗感染等。

5、一杯酸奶

為什麼要喝酸奶?因為酸奶能補鈣，保護肝、腦、腎、胃，預防腸道、心血管、膽結石、中風等疾病的發生。酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進鈣的吸收。研究表明，它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防輻射，提高人體免疫力。

6、一個蘋果

蘋果營養價值高，是一種對健康非常有利的水果。它含有大量的蘋果酸、鈣、多種維生素。吃蘋果可防治肺癌、及時清除體內垃圾、能軟化血管、維持正常血壓、調節血糖、治關節炎等。

7、一袋茶

據現代科學分析和證實，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，提高免疫力，有利於減肥及降血糖。喝茶，最好是喝綠茶、烏龍茶。因為綠茶含有豐富的維生素c、葉綠素、氨基酸、茶多酚和咖啡鹼，能防治肝炎、膽囊炎、前列腺炎、關節炎、高血壓、動脈硬化、高膽固醇、牙齒不堅固等。

這裡請注意，睡前、服藥前後、便秘、貧血、骨折、發燒時不宜飲茶，有胃炎、痛風、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。

8、一公里步

俗話說：「要長壽，多舉步」「天天堅持走，不活一百也活九十九」。步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強體。

據專家調查顯示，不愛運動的人，其心臟要早衰10-15年，患心血管疾病的危險要比一般人高出1-3倍。那麼，怎樣運動，這要因人而異。一般來說，一天的運動量不得少於一公里，即1000米，當然，步行的里數要盡量多一些，步行的速度要盡量快一些。

9、一個好的居住環境

擇一城終老，過自己想過的生活，這是很多人的願望。海南，中國海濱城市，是全國最長壽地區之一，空氣質量在全國也是首屈一指，有著「東方夏威夷」之稱，正因為海南省得天獨厚的氣候條件，使得海南成了國內外老人異地養老的首選目的地之一。

中復康海南澄邁遊學養生基地位於海南省澄邁，基地的居住環境優雅恬靜，室內寬敞、明亮、舒適、溫馨，防滑與通風效果良好，還有生活管家24小時貼心服務，打造屬於中老年朋友舒適、溫馨的家。推開窗戶，清新的空氣撲鼻而來，高爾夫，陽光、綠地等景觀則形成一道亮麗的風景、美不勝收。這裡是中老年朋友放鬆身心、調節機體的絕佳養生之處。

10、一份好心情

人的心理狀態很重要，無論何時何地，都要保持身心愉悅、事事樂觀、笑對人生。中國有句民諺，叫做「心不老，人難老」。總之，只要你能掌握以上這十個「一」，自然就能遠離疾病，健康長壽。轉發分享給身邊的朋友吧，希望大家都能以此為參考，活出健康，活出精彩！