文 / RedTing

腿抽筋是孕期一個常見的現象，很多准媽媽在孕期都可能出現。大多數的准媽媽都認為腿抽筋的情況就是缺鈣了，但有些准媽媽補鈣后發現半夜還是會腿抽筋。准媽媽孕期抽筋與哪些因素有關呢？

孕婦腿抽筋指孕婦在妊娠期間常常出現小腿抽筋，醫學上稱之為腓腸肌痙攣。表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，腿抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感可以持續幾個小時。

孕期容易腿抽筋的原因

１.准媽媽缺鈣

女性在懷孕期間，准媽媽會出現大量鈣流失。因為胎兒生長發育過程中。骨骼生長所需鈣都來源於母體。鈣量的多少會影響肌肉興奮性。倘若缺鈣嚴重會造成肌肉收縮，會引起腿抽筋。

２.過度疲勞

孕中期后，孕婦的體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部肌肉經常處在疲勞狀態，局部酸性代謝產物堆積，引起腿部抽筋。

３.飲食不均衡

孕期准媽媽吃肉類太多會引起腿抽筋，因為肉類富含蛋白質，攝入過多影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂，引起腿部抽筋。

４.寒冷受涼

孕期夜裡室溫較低，准媽媽睡覺蓋的被子薄或腿腳外露，會使寒氣侵體，引起腿部肌肉痙攣。

５.睡姿不當

懷孕後期，准媽媽休息時大多只能選擇側卧的方式。小腿由於側卧而長時間被壓迫或者被子過於嚴實，都會妨礙血液循環，造成代謝物沉積，引起肌肉痙攣。

如何緩解腿抽筋

１、補鈣

適當的補鈣，可諮詢醫生，根據寶寶的生長發育來確定補鈣量，不要過多攝入鈣，懷孕早期、懷孕中期的推薦量為每日800毫克。准媽媽到孕晚期所需要的鈣會增加，推薦量為每日1200毫克。可以多吃一些含鈣量多的食物，比如牛奶、大豆，雞蛋。適當的晒晒太陽也能促進鈣的吸收。

２、注意休息

准媽媽要注意休息，如果白天過於勞累的話，晚上就容易出現這種情況。白天不要長時間站立或坐著，因為會影響血液循環，使的小腿供血不足。如果運動，時間不能太久，運動太久會給小腿增加負擔。

３、泡腳

准媽媽在睡前可以泡泡腳，泡腳會促進腿的血液循環，有助於小腿肌肉的放鬆，從而減輕腿抽筋。