葉酸不能隨便補！補對才是關鍵！

現在很多打算懷孕的小夫妻們都知道要提前補充營養，特別是補充葉酸，但是對於葉酸的補充何時開始才是最佳時機、怎麼補充才有利於寶寶的吸收等問題都不是很了解。今天專家給大家好好說說葉酸的正確補法!

什麼時候開始補葉酸最好?

葉酸即維生素B9，最開始是從菠菜的葉子中提取的，它是胎兒神經發育的關鍵營養素，但人體內並不能在自動合成葉酸，因此，世界衛生組織建議，在準備懷孕前三個月到早孕前三個月期間應該補充葉酸。

胎兒的神經管發育很快，在受孕后第28天左右就已形成，並結束髮育。在現實生活中，很多女性朋友是在不知不覺中懷孕的，等知道自己懷孕了再增補葉酸，已經錯過了預防神經管畸形的關鍵時期。准媽媽確定懷孕的時間通常是在妊娠5周以後或著更晚，再加上葉酸在補充4周以後，體內葉酸缺乏的狀態才能得到改善，所以，准媽媽和准爸爸最好在懷孕前3個月就開始補充。

吃什麼可以補葉酸?

我們平時吃的蘆筍、菠菜、花椰菜、西紅柿、萵苣、豌豆、草莓、木瓜、橙子、動物肝臟等食物中富含豐富的葉酸，但由於葉酸穩定性較差，在儲存、加工、烹調的過程中損失率高達50~90%，所以通過食補幾乎無法達到0.4mg/d的標準，如果想快速規律的補充葉酸，准媽媽還是應該選擇葉酸製劑。有研究顯示，人體對葉酸片的吸收要比對某些食物中包含的天然葉酸吸收好很多,食物中葉酸的生物利用率僅為葉酸片的50%,健康的飲食雖然很難讓你獲得足量的葉酸，但其中包含的其他天然物質卻可能有助於促進葉酸的吸收。

補葉酸要適量!

很多准媽媽都知道要提前補充葉酸，但是葉酸的服用並不是多多益善，過度的服用反而不利於准媽媽的健康。葉酸過量會造成孕媽腸胃不適，並且會影響孕媽體內抗暈厥物質的發揮，造成孕婦出現暈厥的現象。長期服用葉酸還會幹擾孕媽體內鋅元素的代謝，一旦鋅攝入不足，就會影響胎兒的發育。

備孕中的女性朋友在補充葉酸時，一定要在醫生的指導下服用，一旦出現葉酸服用過量的問題，要及時諮詢醫生。