從備孕階段開始，補充葉酸全攻略

葉酸是什麼？葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，存在於小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉 中提取得到的，故稱為葉酸。

准媽媽為什麼要補葉酸？

葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。准媽媽缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。 准媽媽對葉酸的需求量比正常人高4倍。因此，準備懷孕的女性，在孕前就應該服用葉酸。

缺乏葉酸對胎兒的影響：1、大腦缺陷 2、脊柱裂 3、發育遲緩

可能導致准媽媽：1、貧血2、流產早產 3、心血管疾病

育齡女性應從孕前3個月開始補充葉酸。當懷孕的時候，女性還需要再堅持補充葉酸3個月，這樣才能保證准媽媽和胎兒對葉酸的需求。

葉酸片什麼時候吃最好？

育齡女性應從孕前3個月開始補充葉酸。當懷孕的時候，女性還需要再堅持補充葉酸3個月，這樣才能保證准媽媽和胎兒對葉酸的需求。

葉酸吃到什麼時候？

補葉酸應持續至整個孕期。在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都需要大量葉酸。所以，整個孕期准媽媽都需要補充葉酸。

富含葉酸的食物有：西蘭花、胡蘿蔔、奇異果等。

西蘭花：它的熱量極低，而對準媽媽來說，不僅含有高量的因為算，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

胡蘿蔔：含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將其洗凈后，食用，也可以榨汁飲用。

奇異果：不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其中的維生素C也能使也算穩定，提升人體吸收率。

補葉酸注意事項

葉酸並非補得越多越好!過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。 臨床數據顯示，准媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸，就可以滿足胎兒生長需求和自身需要。