補鈣的水果有哪些 揭秘補鈣十大食物排行

鈣是人體不可缺少的營養物質，所以我們需要每天攝入含鈣食物進行補充，特別是還在發育的嬰兒、兒童以及青少年，那麼補鈣的水果有哪些呢?十大補鈣食物排行是怎樣的?下面小編為大家介紹有關補鈣的食物，想了解的朋友可以一起來看看。

一、補鈣的水果有哪些

補鈣的水果有哪些?如檸檬、枇杷、蘋果、桑椹干、花生、蓮子、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、杏仁、山楂、葡萄乾等都是含鈣質的水果。

另外，山楂不僅含有多種人身體需要的氨基酸和有機酸，還含非常豐富的維生素C，是水果長鐵、鈣含量的冠軍，並且還有含黃酮類物質。

據研究人員發現，在山楂中鈣的含量85mg、維生素C89mg，另外鐵、磷、蛋白質、脂肪、紅色素、果膠等含量也非常多，特別是鈣含量，每1000g就可達到850mg的鈣，被列為水果的補鈣首榜食物。

所以，山楂特別適合小兒、孕婦補充鈣的食物選擇，並且對高血壓、冠心病、糖尿病等10多種疾病都有很明顯的治療效果。

二、揭秘補鈣十大食物排行

最佳十大補鈣食物排行分別是芝麻醬、蝦皮、牛奶、乳酪、芥菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆。下面也具體介紹下前5種補鈣食物的鈣量和營養成分，一起來看看。

1、芝麻醬：100g芝麻鈣量為1057mg，比牛奶、豆類含量含高，經常食用能對骨骼、牙齒髮育都有好處，不過不能與菠菜等蔬菜一起吃，會導致鈣的吸收。

2、蝦皮：100g蝦皮鈣量為991mg，僅次於芝麻醬的鈣營養，比魚、蛋、奶高几倍至幾十倍，對身體較為虛弱的人群調養也是非常好的食物，而且可調節心臟活動，保護心血管。

3、牛奶：100g牛奶鈣量為676mg，除鈣還含很多其他的營養成分，所以選牛奶為補鈣的食物是不錯的選擇。

4、乳酪：100g牛奶鈣量為659mg，乳酪是所有奶製品，含鈣最高的食物，長期吃還可增強抵抗疾病的能力，幫助代謝和保護研究，並且還能健美，有一定的保健作用。

5、芥菜：100g牛奶鈣量為294mg，另外還含維生素A、B、C、D，還具有提神、活性還原等功能。

寶媽夢晨總結：補鈣的水果有哪些?小編簡單的介紹下幾種水果，除此之外肯定其他的水果也有補鈣的作用，那就需要大家自己去發現了。關於補鈣十大食物排行，寶媽夢晨也做了介紹，還具體分享前5中補鈣食物，希望為大家提供幫助。