大姨媽那幾天 你不得不注意的身體變化！
總覺得關注這個公眾號的顏值應該都挺高的
在經期的運動主要是以較輕柔、舒緩為主或者在家做一些簡單的伸展運動等，但是也要避免將腿抬得過高通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力當然，至於在經期間多大的運動量和運動時間才合適，是因人而異的，不過可以參考一個大致的標準標準一 睡一覺后疲憊感可以自行消失標準二 出血量未增大標準三 沒有出現腹部疼痛只要大致符合這三個標準，就說明你的運動量和時間是比較合適的注意事項一：控制運動量
經期剛開始的兩天運動能力比較差，這兩天是最敏感的時期，一般也是經血量最大的時候。所以要減輕運動量和訓練時間，根據個人情況決定是否停訓注意事項二：避免劇烈運動
經期不適合劇烈的運動，尤其是震動強烈的，比如彈跳類，衝刺跑，大重量的力量訓練。做這些運動可能會影響經血量還有子宮正常位置，尤其不能下水游泳。如果習慣於跑步運動，也要注意一定要慢跑注意事項三：避免對腹腔施壓的運動
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喜歡練瑜伽的妹子生理期不要做扭轉等閉胯和擠壓腹腔的體式，還有倒立體式，避免經血倒流造成感染。另外，俯卧撐和仰卧起坐等運動也盡量不要在這期間做注意事項四：保暖很重要
服裝方面注意保暖，習慣單穿運動文胸訓練的妹子注意這幾天要套個保暖的罩衫，避免因大量出汗而受風寒一切以身體舒服為前提不舒服了立刻停止運動，不能忽視身體的聲音經期適應性訓練動作一：跪撐旋體
腰背部保持平直，抱頭側手臂和頭同時旋體，旋向外側至有顯著拉伸感做10次后，再換另一側動作二：側卧腿內收
身體筆直側卧，右腿后移，保持左腿伸直，緩慢上抬同樣做完10次后再換另一側動作動作三：腰方肌拉伸
雙腿打開，收左腿，左手臂向上伸直貼耳，同時身體向右側彎，盡量讓身體和地面垂直保持15秒后再換另一側動作四：反向飛鳥
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這個動作可以藉助兩瓶礦泉水來完成兩腳分開站立同肩寬，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感雙手朝地向兩側舉起，直至上臂與背部平行或略為超過，稍停這個動作需要做20次經期訓練還是要結合自身情況，以下兩種情況建議經期休息：1 習慣性痛經或月經不調2 沒有經期運動習慣小貼士在生理期期間，傾聽自己身體的反應不要再只是簡單的多喝熱水生命不息，運動不止更不要讓煩人的經期阻止我們追求美的步伐