冬季站久了坐久了,是不是會抽筋,如何緩解?

氣溫下降以後,很多人會頻繁出現腳抽筋的現象,洗澡、下蹲、久坐、久站,甚至在被窩裡乖乖躺著的時候,腿腳都可能會突然抽筋,疼痛難忍。很多人都覺得抽筋是因為受涼造成的,其實還有很多原因可能導致腿腳抽筋的現象。

1、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。

2、睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。

3、老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

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4、外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

按摩方法緩解腿腳抽筋

1、預備式

取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕鬆放在小腹部,雙目平時微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。

2、拿捏小腿后側

患肢平放在健肢膝上,用對側拇指與其四指用力對合,從上到下反覆拿捏患肢小腿后側肉0.5~1分鐘。

3、按揉委中穴

委中穴:位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。

4、按揉陽陵泉穴

陽陵泉穴:位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其餘四指附於腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。

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功效:疏肝利膽、解痙止痛。

5、按揉足三里穴

足三里穴:位於外膝眼下3寸,脛骨外側約1寸筋間處。

將健側手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。

緩解腿腳抽筋的拉伸肌肉練習

1、抓住腳趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,重複練習。

2、身體靠在牆上,腳後跟著地,維持1分鐘左右。

3、單腿支撐。站立,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐,但是應當小心摔倒,可由他人幫忙。

4、倒走加甩腿。每天早晚,選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地,倒走20分鐘左右。倒走時,全身放鬆,兩眼平視前方,挺胸收腹,擺動雙臂。

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