適合瑜伽減肥的動作 哪一種瑜伽動作適合你

適合瑜伽減肥的動作,瑜伽的減肥動作有很多種,每一種動作都是有它獨特的效果,那麼適合瑜伽減肥的動作有哪些呢?小編給大家講講瑜伽的減肥動作。

適合瑜伽減肥的動作

體位名稱:側腰深展式+牛面式

功效:

這兩個瑜伽體式結合在一起,可以增強女性的脊柱的彈性,興奮脊柱神經。

腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉,在減少腰腹部贅肉的同時,還能改善消化不良和便秘的情況。

這樣做,可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉,很利於小細腰的塑造。

體位一:蓮花坐

保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎屈輕扶地面。

身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

適合瑜伽減肥的動作

體位二:雙腿交疊盤坐

脊柱垂直,雙手在背後扣緊,保持自然的呼吸,體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1~2分鐘。

素食:雙耳遊園

材料:

30克新鮮的木耳和準備好的銀耳,50克的胡蘿蔔和30克的鮮百合。

調料:

食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。

做法

1、黑白木耳泡開、撕成小塊,放入鍋中焯一下,撈出備用;

2 、胡蘿蔔去皮切成花片,百合掰成片備用;

3、鍋中油六成熱時,放入胡蘿蔔煸炒一下,再放入木耳和百合;

功效:

黑木耳含有豐富的鐵和磷脂,可幫助胃腸消化,銀耳中的膠質有較強的吸附能力,能排除人體內的灰塵和雜質。

簡單瑜伽動作輕鬆瘦腰

健身會所的高級教練告訴我們,有些可以保健肝臟的瑜伽大都有細腰的功效。

今天就跟著老師練習兩個瑜伽動作,多做運動、多多保養,一年都健康哦!

練習一

1、坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側,左小腿豎起,,左腳跨過右腿,置於右膝旁邊。

2、吸氣,右手從左膝外側穿過,拉住從後背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。

適合瑜伽減肥的動作

3、一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉,保持呼吸5-10次。

4、吸氣還原,換另一側做。

動作要領:

腰背保持正直是關鍵。

在動作1中,右膝要處於身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準。

如果雙手拉不到一起也沒有關係,只要做到身體極限即可。

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