瑜伽球的瑜伽動作 如何選擇一顆瑜伽球
瑜伽球的瑜伽動作，瑜伽球是練習瑜伽的好幫手，通過和瑜伽球的相互配合就可以選擇適合練習的瑜伽球動作，今天小編就給大家帶來了介個瑜伽球的瑜伽動作供大家學習。
瑜伽球的瑜伽動作
球上蝗蟲式
動作
跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平卧在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效
鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項
注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
瑜伽球的瑜伽動作
球上頭撞膝式
動作
坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣后還原起點動作。重複3至5次。
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功效
伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項
保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
舞者式
動作
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效
加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰鬥式
動作
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
瑜伽球的瑜伽動作
功效
強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
怎麼選擇瑜伽球
一、看瑜伽球的材質是否安全無毒
使用健身器材安全是第一位的，健身球的材質應該是PVC無毒的。我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優質原料的沒有異味，而採用劣質有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認證也可說明其材料是否對人體有害。
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二、看健身球是否耐壓、防爆
健身球的耐壓上限應該在300KG左右，即使非常重的人壓在上面也不會有明顯的變形，球面圓潤，不應有凸起等缺陷;劣質的健身球在壓力下甚至會有爆炸的危險，防暴處理過的健身球面都是毛面的，不要選擇表面非常光亮的，高品質健身球可參考本文作者信息。
三、看健身球的手感
健身球的表面應該細膩、柔軟、高彈性。手感越好，說明其製作工藝的發泡技術越好，越小的發泡技術加工的健身球表面更柔軟細膩。
四、看健身球的規格型號是否合適
身高170cm以下的適合使用直徑65CM的健身球;身高在170cm以上的適合用直徑75CM的健身球。
健身球在使用時切勿接觸油污、腐蝕品和尖銳物、明火等;不能用鹼性洗滌液清洗，也不要接觸高溫的水，這些有可能會腐蝕球體表面。如果你覺得有幫助或者需要了解更多健身球知識關注本文作者信息哦。
練習瑜伽球要注意哪些
1、給球打氣
打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
瑜伽球的瑜伽動作
2、瑜伽球尺寸
初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球
可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、保持平衡
儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。