肥胖如何廋身？

一、減少熱量攝入

導致人體變胖主要原因是體內攝入熱量過多，超過人體所需的熱量，然後體內多餘熱量積累而形成脂肪儲存體內。

二、每天喝大量的水

每天至少喝8杯水，每隔一段時間就喝一杯，因為水能夠把體內多餘的熱量排出到體外。

三、多運動

養成良好的生活作息，平時多運動，可以有效提高新陳代謝，在熱量控制的配合下，可以有效減少體內脂肪。

四、少喝酒或者不喝酒

啤酒裡邊有很多麥芽成分，這種物質會讓人虛胖，胖起來容易瘦下來難，而且喝酒也不是好習慣，儘早戒掉有好處

肥胖

便秘的危害

1. 導致五臟中毒——長期的便秘，使得毒素在身體內不斷地積聚，是體內五臟中毒的現象，會降低五髒的功能，最終可能由小化大，造成其他的疾病。

2. 損害肝臟——便秘損害我們的肝臟功能，大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能

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3. 痔瘡和肛裂——長期便秘會導致痔瘡和肛裂，排便過於用力使肛管粘膜想歪吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

4. 降低生育機會——長期便秘的女子腸道可產生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。

5. 黃褐斑、痘痘——長期便秘會使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的排出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘，影響美麗。

6. 造成肥胖——宿便在腸道內不及時排除，被反覆吸收可能回導致肥胖。

7. 細胞變異——長期的便秘可能是腸道細菌發酵而產生的有毒物質刺激粘膜上皮細胞，導致異型增生，易誘發變異。

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8. 導致腦中風——因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發作有逐年增多的趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗、腦卒中等。

便秘

便秘要注意什麼？

1. 飲食中必須有適量的纖維素。

2. 每天要吃一定量的蔬菜與水果，比如早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

3. 食物不要過於精細，要適當吃些粗糧。

4. 晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5. 進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
   

6. 每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

7. 保持心情舒暢，養成良好的生活規律。

高血脂怎麼辦？

高血脂症是腦卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危險因素。此外，高血脂症也是促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病的一個重要危險因素。高血脂症還可導致脂肪肝、肝硬化、膽石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行、高尿酸血症。那麼在飲食上，我們應該注意什麼呢？

1、多飲水——血液濃縮、血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果——除含有大量水分外，還含有豐富的維生素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收，有利於降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

3、多吃大豆食品——大豆含有豐富的卵磷脂，有利於脂類透過血管壁為組織所利用，可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內沉著，有利於防治高黏度血症及高血脂症。

4、多吃清淡的食物——以素食為主，粗細糧搭配，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，還應合理調劑飲食，如晚餐不宜多食葷腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。

5、堅持鍛煉身體——積極進行散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游泳等活動，以促進血液循環，有利於體內脂類的代謝。

6、戒煙戒酒，養成良好的生活作息時間。

冬瓜荷葉茶

冬瓜荷葉茶是由冬瓜、荷葉、決明子三味本草藥材組成。荷葉有利尿的作用。而冬瓜有去厚膩、利尿、刮油之功效。決明子是豆科植物決明或小決明的乾燥成熟種子。

• 以其有潤腸通便，降脂明目，治療便秘及高血脂，高血壓的效果而聞名。

冬瓜荷葉茶

《本草備要》中說：冬瓜「寒瀉熱，甘益脾，利二便，消水腫，止消渴，散熱毒痛腫」。

冬瓜不僅清熱解毒，而且冬瓜減肥及美容的功效也很好，決明子能清肝益腎，明目，利水通便。冬瓜皮具有明顯的利水作用，將冬瓜皮熬水喝，有助於消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，美容養顏。而荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經。有清暑利濕、升發清陽、涼血止血，降血脂等功效。

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