減肥食譜 一天三餐+水果,減肥從堅持開始
為了能肆無忌憚的吃,營養均衡是很重要的,要健康的搭配
減肥原理:
胡蘿蔔:含有豐富的胡蘿蔔素,以及維生素B1,B2,C,D,E,D,葉酸、鈣質以及食物纖維等,可以提高新陳代謝,加速胃腸蠕動,解除毒素,治療便秘,利尿,自然你的體重就會降低了。
白菜:白菜含有豐富的維生素C和大量纖維,能清熱除煩,解渴利尿,通利腸胃,清肺熱。用於秋季空氣乾燥引起的上火、便秘性肥胖者。
第一日
早餐:一杯胡蘿蔔汁
午餐:一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯
下午茶:一個蘋果,一杯荷葉茶+一根香蕉
晚餐:一份拌白菜,一個小時后喝杯胡蘿蔔汁
第二日
早餐:一杯胡蘿蔔汁
午餐:一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶:一個梨子,一杯荷葉茶
晚餐:一碗胡蘿蔔粥
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第三日
早餐:一杯胡蘿蔔汁
午餐:一份白菜蘑菇湯+一兩米飯
下午茶:一個蘋果,一杯荷葉茶+一根香蕉
晚餐:一碗胡蘿蔔粥
第四日
早餐:一杯胡蘿蔔汁
午餐:一份白菜肉丸子湯+一兩米飯
下午茶:一個梨子,一杯荷葉茶+一根西柚
晚餐:一碗白菜粥
第五日
早餐:一杯胡蘿蔔汁
午餐:一份白菜豆腐湯+一兩米飯
下午茶:一個蘋果,一杯荷葉茶+一根香蕉
晚餐:一杯胡蘿蔔汁+拌白菜一份
第六日
早餐:一杯胡蘿蔔汁
午餐:一份海帶白菜湯+一兩米飯
下午茶:一個梨子,一杯荷葉茶+西柚
晚餐:一碗胡蘿蔔粥
第七日
早餐:一杯胡蘿蔔汁
午餐:一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶:一個蘋果,一杯荷葉茶+西柚
晚餐:一碗白菜粥,半小時后一杯胡蘿蔔汁
西瓜減肥
西瓜有很好的利尿、助消化作用,多吃西瓜有助排出身體多餘的水分,消除浮腫。另外西瓜還有解酒的作用,喝酒時吃一點西瓜能緩解醉酒狀況。
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西柚減肥
西柚中含有豐富的維生素C,糖分含量不高。減肥人士可以試試早餐和午餐正常吃,用一顆葡萄柚來代替晚餐,這樣既能滿足營養需要,又能控制好熱量的攝入較低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
香蕉減肥
香蕉中含有豐富的膳食纖維,對刺激腸胃蠕動有很好的幫助,能促進消化和排便,對減肥很有幫助。
番茄減肥
每200克的番茄中僅含30卡路里,用減肥的理想食物。但番茄除了維生素C以外比較缺乏其他其他營養物質,因此吃番茄減肥最好這樣安排三餐:早餐和午餐注意營養均衡,平均每餐約在600卡路里左右,晚餐用番茄代替。