養生篇：貴在持之以恆

隨著科技發展，醫學越來越發達，生病的人應該越來越少才對。

可是，為什麼醫院還是有那麼多病人，為什麼很多人經常會不舒服？對此，一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話：醫生能醫好你的病，但卻醫不好你的命。

瀋陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衛視《我是演說家》中曾說過這樣一段話：醫生、醫學，只能暫時的解決你的病痛；先進的設備，進口的藥物，不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命，剋制自己的慾望，才能讓自己的生命更安全、更有質量。

醫生只能幫你解決一時的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，效果好到爆！

走路練全身，遠離三高和絕症

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

走掉三高和絕症

如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：

1.讓冠心病、心臟病的發病率，降低30%

2.胰腺癌患癌風險降低50%

3.死亡風險能降50%

4.如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%

一天健走一小時，可以：

1.對2型糖尿病有50%的預防效果

2.使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用

每天走十幾分鐘，可以：

1.60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴獃

2.每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

★步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

★步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

★步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

★步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

★在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

★步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

★定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

★步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

★步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

★步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

★步行還可以保護環境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

走路速度能預測壽命

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；

走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

每天走一走，勝過萬千葯

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心曾經說過，沒有一種葯可以治百病，運動絕不是葯，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

第一每天流「動汗」，血管彈性好

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

運動要流「動汗」，要儘可能到多到空氣清新的戶外進行「慢跑和快走」，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。

華佗有句話是「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

第二防猝死，能走路就不坐車

醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡單：

能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉。

第三有便秘：每天扭著走

走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。

從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量「左右搖晃」，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

第四練胸肺：邊走邊數一二三四

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎麼鍛煉呢?每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

第五糖尿病：多做屈步走

▲北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心示範屈步走。

「很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了。」「屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖葯」，它能更好地控制血糖。

第六減腰圍：敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當於馬路上的「環島」，四面八方的車輛，都要經過「環島」，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。

第七熬夜後排毒：睡后跑一跑

如果熬夜了，第二天又倒頭睡大覺了，又吃了那麼多東西，這時你沒有排毒機制，這個時候你身體就會臟。

熬夜后略微睡一點兒，然後跑步活動，這個時候會把很多毒素排掉，往往熬夜帶來的傷害把身體的毒素降下來，反而不會出問題。

提醒：走路要像軍人一樣昂首挺胸走，頭要是老低著會加重脊椎的負擔，會影響頸椎和腰椎，而且走路時腳後跟要著地，腳後跟不著地，如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。

醫生只能醫好你的病，卻醫不好你的命，健康要靠自己去經營，每天走起來，走掉三高，遠離絕症，還不花一分錢，這麼好的事上哪找呀~

持之以恆才是硬道理！

就如葡萄酒養生，原花青素、白藜蘆醇、單寧這三種物質都是天然的抗氧化劑、防腐劑，均可以減緩衰老、保持容顏，而且都具有預防心血管疾病的功效，是紅酒美容、養生功效的重要來源。每天一杯，堅持十年，你會有意想不到的收穫。

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