你有嘗試過用彈力帶練過胸嗎？

在健身房裡幾乎所有的男性都不想自己有一副飛機場似的平胸，穿衣能顯又飽滿高聳的胸型才是你值得努力的方向，但是練胸沒感覺？這不是新鮮問題了，很多人都會遇到。放下你的虛榮心適當的調整動作以及合適的重量，訓練是件美好的事情，所以享受讓注意力時刻集中在目標肌群的感覺，這是最好的建議。雖然泵感並不是肌肉生長的必備條件，但是它能夠加速你的肌肉代謝物排出速度以及加速營養物質的流入，充血後會讓你的肌肉看起來「大」了不少，這就是泵感的魅力，Jason的超強泵感胸肌訓練可以適當借鑒加入你的胸部計劃中

1.平板啞鈴卧推和平板彈力帶超級組

重量雖不及杠鈴卧推，但是個人認為它已經超越杠鈴卧推，因為它不僅給你提供更大的活動範圍刺激更多的肌纖維，而且能夠平衡你左右胸的發展，帶給你的泵感也會超越前者。平躺在平板凳上，讓頭和上背以及臀部接觸凳面即可這樣就能讓身體獲得很好的支撐，雙腳自然分開踩實地面，沉肩收緊肩胛，肘部微曲雙手拳眼相對握住啞鈴置於胸中部上方位置，呼氣發力向上推起，肩胛持續收緊，手臂逐漸推直內收但不頂肘，稍作頂峰收縮，接著兩臂向兩側慢慢張開彎屈，緩慢下降至大臂和身體幾近水平時，循環，建議可以適當在使用啞鈴做卧推時，肩膀稍向內收，這樣做降低肩膀受傷的幾率又提高了肌肉的泵感

讓你的泵感再次持續，將一根彈力帶選擇你合適的磅數，將它穿過平凳下方，與胸部平行。兩手各兩邊把手，和做卧推一樣，呼氣發力推起至胸部收縮，控制好下方的速度，保持住胸肌的張力

2.對握杠鈴卧推（可以使用啞鈴對握代替，控制好重量）

3.坐姿蝴蝶機夾胸和彈力帶夾胸超級組

健身房人氣排行首列的器械，挺直坐在蝴蝶肌機上，調整合適重量以及距離，以橋式方法坐姿，只將上背緊貼在靠背上，對握把手，肘彎並且過程中肘關節保持在向後以及外側。打開時吸氣，挺胸，肩膀應竭力后展，將注意力集中在胸中縫。發力在逐漸收縮胸肌合攏至雙手幾乎相碰，稍作頂峰收縮，還原至初始位置

將彈力帶同樣穿過座椅在背部位置，和蝴蝶機做法幾近相同，同樣保持住胸肌張力，以及肘部的角度幾乎固定不變

4.拉伸式低位繩索夾胸

低位繩索夾胸是比較推薦的孤立上胸的訓練動作，但是Jason做的不是基礎的低位繩索夾胸，將繩索調到最低，站在繩索架的中間，挺直上身並且注意挺胸，身體稍前傾，以弓步來支撐，雙手持D把，肘部稍彎，做好準備姿勢，逐漸將雙手慢慢在身前合攏盡全力擠壓上胸，這時為了完善泵感你可能會略微向後稍傾，稍作停頓，在保持張力的情況下，逐漸打開感受胸肌被拉伸，這時注意看Jason的動作，在胸肌結束拉伸之後，保持住張力再次向前傾拉伸暫停幾秒，再次還原循環動作

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