HIIT正流行，讓節后減肥更高效

HIIT是神馬？健身達人都愛TA

HIIT即High-intensity Interval Training，意為"高強度間歇訓練"，最突出的特點即高強度、間歇。

通俗來說，就是多次短時間、高強度的運動訓練，每兩次訓練之間以完全休息或者較低強度運動而形成間歇期，其經典代表是直道加速、彎道放鬆訓練。比如你以趨近於博爾特的速度衝刺一會兒，再慢跑放鬆一會兒。

注意哦～ HIIT 並不是具體的一套動作或訓練，而是一種鍛煉方法。風靡全球的Insanity塑身減脂操就是遵循了HIIT訓練法而設計。

通過這一方法，並逐步增強運動強度。以快速、高強度的方法，在短時間內增強人體新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。

HIIT的優勢在哪裡？

1、節省時間

短時間高質量的燃燒脂肪和卡路里非常適合現代人的生活節奏。

2、場地要求低

只需要幾平米，不受場地限制，隨時隨地可以動起來。

3、更富運動趣味性

HIIT的趣味性和多變性要優於單一節奏的有氧運動，不再枯燥無味。

HIIT怎麼玩？簡易訓練計 划

說了那麼多，HIIT到底怎麼玩？其實很簡單！下面小編就分享下HIIT建議訓練計劃:

共4組動作，每組動作20下，4組全部完成後，可休息10-20秒

注意：休息期間身體必須在動，可以做做拉伸，再開始第二輪動作，簡單易學趕緊Mark起來~

動作一：交叉轉體

運動時要收緊腰腹，腿抬起時呼氣，落下時吸氣

，保證每次膝蓋都與肘部觸碰。（動作輕，用力碰到會痛T—T！）

動作二：深蹲起跳

下蹲時膝蓋不要超過腳尖，下蹲時吸氣，跳起時呼氣，利用腳後跟踩地發力，而不是前腳掌，腰腹始終收緊。

動作三：開合跳

收緊腰腹，手臂用力繃緊小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭手臂上抬時吸氣，下落時呼氣。

動作四：原地高抬腿

身體直立，重心不前頃也不后頃，腿抬起時，大腿與上身之間最好達到90度，交替高抬腿時，腳跟離地腳尖著地，腰腹始終收緊。

如果是第一次做HIIT，建議先使用80%的體力體驗，如果在這種情況下你的感覺是so easy，那麼就直接按照全套操作。另外不要想著剛開始就要完美的完成，形成心理負擔，反而不易堅持。保持快樂的心情，放鬆心態，一套能長期堅持的運動方案才是好方案。