減肥時力量訓練能增加肌肉含量，加快燃脂速度！

增加肌肉 有效防止復胖

a、鍛煉肌肉助於減肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡熱量

增加身體肌肉指數不但不會影響瘦身效果，反而還有助減肥，能增強新陳代謝、雕塑線條。一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平。

b、鞏固減肥效果　快速瘦身不反彈

若單方面通過節食減肥，體重雖然會變輕，但是由於營養不足加上沒有增強運動，造成身體代謝緩慢，一旦恢復飲食會迅速反彈，甚至比減肥前更胖，得不償失。

先力量後有氧，可以更好的發揮你的最大力量，對肌肉塑形的效果肯定更好；而且也更安全，可以更好地避免運動受傷！每天60分鐘的運動，30分鐘有氧+30分鐘阻力運動（肌肉訓練），效果遠遠的比60分鐘的有氧運動好。這個實驗雖然是針對青少年的，但是對成人也同樣適用。所以，對於那些不練器械但又想減肥的女生來說，只靠有氧運動來減肥，並不高效。

那麼問題來了，怎麼力量訓練？

【肌肉訓練次序】

1、大肌群先練

如果你是按照胸、三頭同一天練，背、二頭同一天練，肩、腿同一天練的話。那麼建議你最好是先練胸再練三頭，或者先練背再練二頭。因為大部分新手訓練的時候協同肌群都得用上比較大的力量才能輔助好訓練目標肌群，如果協同肌群先力竭的話，目標肌群的訓練根本就達不到一個相對來說比較高的程度，所以建議大家先練大肌群。

2、不要每天練同一塊肌肉

最近很多人在問，練完一次之後感覺肌肉非常酸，第二天需要繼續練嗎？其實如果你問出這個問題了就代表你對肌肉的生長是根本不了解的。肌肉不是在訓練的時候生長，而是在不練的時候長。所以每次練完之後必須給予肌肉足夠的恢復時間，小肌群48小時，大肌群72小時（胸部、背部、臀腿）。所以合理安排好每次的訓練課程是非常必要的，可以參考上一條的訓練安排。

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