寶貝便秘排不出來，最好的辦法是什麼？

不管是「寶寶」還是「大人」，便秘之後就是一個字「排」。多吃一些水分多的食物，富含纖維的食物，促進腸道蠕動。比如：燕麥、紅薯、黑木耳、蜂蜜、大白菜、堅果等。最讓人接受也就是食療了，下面小編推薦幾道通便的菜及其做法。

炒白蘿蔔絲

用料：主料為白蘿蔔500克；配料為蜂蜜200克，冰糖100克。

製作方法：將蘿蔔洗凈，順長切成薄片，在切成絲，放入開水鍋內焯一下撈出。鍋內添入葷油，待油熱時，下入蔥、姜、海米炸一下，然後放入蘿蔔絲，加適量醬油、鹽，煸炒，加水少許（約50克），炒拌均勻，烤盡汁時出鍋盛盤食用。

炒芹菜

用料：主料為芹菜300克；配料為豆腐乾150克；作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量，香油少許。

製作方法：擇去芹菜老葉，去根洗凈，切成3.3厘米的段。將豆腐乾切成薄片，蔥姜成末。把芹菜、豆腐乾放入開水鍋內燙透撈出，控去水發。將鍋放火上，放入清油，待油熱時，下入蔥薑末炸出味，放適量醬油，倒入豆腐乾、芹菜煸炒幾下，放入適量鮮湯，稍煨一會，勾入流水芡，淋入香油即可。

蜜汁紅薯

用料：主料為紅心紅薯250克；配料為蔥絲、姜米、小海米適量，作料為食鹽、醬油、葷油適量。製作方法：將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，和噯人親熱不到兩分鐘就不行了，想改變來薇：GΝΝΝ再跟上數字77請手打複製無效，一人一方、專藥專治，房-亊-更-持-久！再切成約1厘米粗的寸條。鍋內加水200克，放入冰糖熬化后，放入紅薯、蜂蜜，燒開后，棄去浮沫，用小火燜熟，待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形，再澆上原汁即可食用。

涼拌芹菜

用料：主料為芹菜250克；作料為鹽、香油適量。

製作方法：將芹菜去根去葉，洗凈，切成2厘米長的段，放入開水鍋內焯透撈出，控去水發後放入盆內，趁熱拌入食鹽，淋入香油，攪拌勻后即可食用。

除了這些還有一些大家想不到，但是也有通便作用的東西：

1，咖啡

輕度便秘，就是1天沒拉，第二天又沒感覺的，喝杯咖啡吧，1小時內就會有感覺，而且完成的會很通暢。有時候喝杯帶珍珠的奶茶也有同效，但效果不穩定，喝5次，3次有效，還有2次就沒感覺。

2，酸奶

也是輕度便秘時使用，要喝無糖的，而且量要大一點，基本上超市裡那種小的、連杯的，喝三杯或以上。

3，山芋（紅薯）+大量水

中度便秘時使用，中度便秘指2天沒大便，而且無便意。吃這個有效的原理是為人體補充纖維素，但光纖維素沒用，必須大量喝水，纖維素會大量吸水，然後通便效果就出來了，非常明顯。

4，蜂蜜

同樣針對中度便秘。訣竅是清晨、空腹、冷水沖泡蜂蜜，三個條件缺一不可，如果需要加碼可以用冰水，但大部分人應該不習慣大清早喝冰水，所以這個不強求。即使不喝冰水，效果也已經很不錯了。

5，酵素

重度便秘只能用這招了，但是一定要在醫生的囑咐下慎用。

不管知道多少方法，最重要的還是要做好預防工作：

1、生活規律化：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

2、適當的按摩：進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。

3、養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

小孩和孕婦記得量一定要少，情況嚴重的一定要在醫生的囑咐下服用，否則後果不堪設想~

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