想改善駝背問題？這個動作能讓你「事半功倍」！

文/付與筆端

圖片發自簡書App

我駝背好多年了，父母提醒過許多回，但總不見效，當時挺胸拔背一會兒，但很快又恢復到佝僂個背的狀態。有時候看到別人無意中拍到的我的側面照，自己都忍不住扶額嘆一聲，我的天，這人是誰？

其實，很多人不自覺的駝背，不僅僅是單純的含胸彎曲脊柱前伸脖頸，還有一個隱含的「聳肩」問題被忽視了，所以一提到糾正駝背，往往只強調打開肩胛挺直脊柱抬頭平視前方，但這樣的動作需要一定的「對抗力」，堅持一會兒就會有「疲乏感」，往往一不小心就鬆懈下來，故態重萌。

去年為了產後恢復，我開始接觸Fittime、keep、馬甲線等，在瘦身探索之餘，無意中在普拉提訓練中學習到了「沉肩」這個術語，嘗試練習后發現，這不僅是個放鬆肩部、美化頸部線條的「動作」，對於糾正駝背也非常有用，能起到「事半功倍」的效果。

而且，最重要的是，「沉肩」這個動作不像單純的打開肩胛那樣讓人感覺是個「費力」的活兒，反而很舒適，能產生「休息」、「放鬆」的感覺。

所有的體態糾正都需要一定時間量的訓練才能達到，而舒適的動作更利於長期堅持，所以，「沉肩」非常值得練習。

動作步驟：吸氣，慢慢聳起肩膀，想象它要去觸碰耳朵，感覺你的肩胛骨在後背緩緩向上移動，肩胛骨的下角隨之向外展開；呼氣時，慢慢下放肩膀，感覺你的肩胛骨向下向後緩緩滑動，肩胛骨的下角隨之向下往中間靠攏。呼氣「沉肩」時，應仔細體會脖頸向上自然的延長，肩頸的壓力和繃緊感自然的消退。

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掌握「沉肩」的要領后，不管是走路還是坐著，不管是抬頭看路還是低頭刷手機，都能很輕鬆地保持肩部放鬆狀態，越練習越熟練，很快就能形成習慣。在這個基礎上，再去提醒自己打開肩胛，就能有效改善駝背問題了。

除此之外，盡量消除「聳肩」的外部成因：我是溜肩，背單肩包時總忍不住聳肩來防止包帶滑落，現在將單肩包改背為拎，也會有效減少聳肩。而且，個矮如我的人，拎包拎袋子也要注意盡量選包帶短一些的，這樣也會減少下意識地「聳肩」來防止包袋拖地。

試試看？多練習「沉肩」這個動作，來體會肩部放鬆和頸部隨之向上延展的舒適感，這時，即便不去刻意挺胸，也會對體態有很好的改善，人的精氣神會看起來好很多！

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