拉筋一下，長壽十年！

想了解更多健康知識？點擊右上角↗，關注我們吧！

筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。

——《易筋經》

俗話說的好，「筋長一寸，壽延十年」。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，而在這「五體」之中，「筋」顯得尤為重要。無論是我國傳統的五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操、瑜伽，「拉筋」都是其中最為重要的一環。

起床拉個筋，激活沉睡的身體——

晨練拉個筋，一天好精神——

工作累了拉個筋，消疲解乏效率高——

運動前後拉個筋，保護筋骨不受傷——

睡前拉個筋，緩解疲勞又助眠——

拉筋，不僅簡單易行、沒有場地限制，還能使我們的身體變得更柔軟，促進氣血循環。

今天，就讓御兒來和主子們分享幾招簡單、易行的拉筋方式。讓我們一起，動起來吧！

◇頸部疲勞拉一拉◇

↑↑適用於上班族、司機等↑↑

① 雙手向後背往下延伸，十指交扣，讓肩膀感受到向下沉的感覺。

② 低頭看向肚臍，停留一分鐘；再看往左下方，停留一分鐘；最後看往右下方，停留一分鐘。

③ 伸展前頸，打開胸口，肘部千萬不要鎖死！儘可能的拉伸，直到脖子兩側、肩膀、背部都有明顯的拉伸感。

◇手臂酸痛拉一拉◇

↑↑適用於常抱娃的人、滑鼠手↑↑

① 雙手反掌放於桌上，手腕向前，伸展手腕、胳膊內側肌肉。

② 下意識進行拉伸，停留三分鐘。

③ 頸部進行輕微的左右拉伸，感受到肩膀、胳膊的拉伸即可。

◇腰部酸脹拉一拉◇

↑↑適用於久站、久坐的人↑↑

① 吸氣，同時雙手從兩側拉高至頭頂，肩胛骨下沉，想象有一隻看不見的手將身體「提起來」。

② 吐氣，踮腳，十指互扣向天空反推，儘可能的拉伸，找到側腰被「抻開」的感覺。

③ 吸氣，停留，吐氣，找到雙腳踩實地板的感覺。

④ 重複五次①~③的動作。

◇背部僵硬拉一拉◇

↑↑適用於駝背、背部酸脹的人↑↑

① 找到一張堅固的桌子，雙手雙腳均打開，與肩膀同寬。

② 彎腰，將手扶在桌子上，保持背部平行於地板，身體盡量與雙腳呈90度，維持骨盆中立。

③ 身體慢慢往右邊，移動伸展，拉伸左側身體，停留3分鐘；再慢慢往左邊，移動伸展，拉伸右側身體，停留三分鐘。

④ 重複五次動作③，感受身體拉伸的感覺。

◇胸悶氣脹拉一拉◇

↑↑適用於胸悶、腹脹、含胸的人↑↑

① 雙手往後背，十指互扣。

② 吸氣，同時打開肩膀，慢慢往後伸展。

③ 吐氣，同時雙手伸直，雙臂慢慢往後延展。

④ 重複五次動作②和動作③，保持平穩緩慢的呼吸。

◇腰有贅肉拉一拉◇

↑↑適用於想改善側邊線條的人↑↑

① 左腳在前，右腳在後，雙腳打開比肩寬，交叉站立。

② 左手扶在桌子上，身體往左傾斜，感受左側腹部、腰部、腿部的整體拉伸。

③ 右髖骨向右移，感受右側身體的拉伸。

④ 換腳，反向進行動作②和動作③，可以適當加大雙腳之間的距離。

◇腿部疲勞拉一拉◇

↑↑適用於腿酸、易水腫的人↑↑

① 右腳在前，左腳在後，雙腳腳趾指向前。

② 右腿彎曲呈90度，感受右大腿前側的拉伸；左腳伸直，感受左小腿后側的拉伸。

③ 換腳，反向進行動作①和動作②。

☆小貼士☆

試著做完上面這幾招，主子們是不是感覺身心舒暢了許多呢？

不過御兒還是要提醒各位主子，拉筋雖好，但一定要量力而行，選擇適合自己的拉伸方式。

拉伸的強度也要循序漸進，不能硬拉，否則，不僅沒有起到拉伸筋骨的作用，還會對身體造成傷害，得不償失！

冬天手腳冰涼該怎麼調理？

氣虛、血虛應該怎麼補？

……

想了解更多【生活健康知識】，請關注微信公眾號「御醫說養身」▼▼▼