同樣在跑步，這樣跑才瘦得快

仔細思考，每天一更乾貨不少；

掐指一算，關注點贊青春永葆

過完年，大家都積極開始減肥了~不少小夥伴通過跑步減肥，可是有的效果並不顯著，開始懷疑自己是不是跑了個假步？別人都瘦了，怎麼感覺自己沒變化。

那如何跑步能取得更好的減肥成效呢？

一、跑前熱身，跑后拉伸：跑前先進行5分鐘慢跑或者拉伸，讓身體預熱，避免運動損傷；跑后拉伸，放鬆肌肉，可幫助肌肉快速恢復，這樣可以獲得更好、更長久的表現力；

二、變速跑步：慢跑與快跑交替進行，打破身體勻速跑時的慣性，消耗更多的熱量，同時還能訓練到跑步能力；

三、變換跑步時間段：如果習慣夜跑，周末的時候可以變為晨跑，或者其他時間，同樣是打破身體的慣性；

四、跑步音樂助燃脂肪：音樂會讓跑步更有趣，動感音樂還會讓人感覺能量無限；

五、堅持跑步：每次40分鐘以上，堅持三個月，你一定會愛上跑步，愛上輕盈的自己的。

認真起來就是這麼可耐，哈哈哈~