下肢浮腫怎麼辦，日常生活舒緩下肢腫脹的方法

導讀：下肢深靜脈血栓形成是常見病此病可后遺下肢水腫、繼發性靜脈曲張、皮炎、色素沉著、郁滯性潰瘍等，嚴重損害勞動人民健康。日常生活實用：舒緩下肢腫脹。

功效：消下肢水腫 !舒緩下背痛，拉伸大腿后側肌肉

運動部位：腹、大腿后側、下背、小腿后側

走跳一整天，腰酸+下肢腫脹是許多人共同的困擾。下背、腰酸時平躺，若核心腹肌無力，腰反而會拱起來。回家累到懶得動時，索性把腿「掛」在牆上10分鐘，讓背部、后腰平貼地面，可舒緩腰酸、還可消下肢水腫，回復血液循環。

Step1 腳掌貼牆放鬆后腰

平躺，雙腳彎曲呈90-90，腳掌踩在牆上，骨盆、腰及下背部平貼地上，舒緩腰酸，讓全身肌肉放鬆、休息。

Tips：適合大腿后側較緊、柔軟度不夠的人。

Step2 腿慢慢伸直

想加深大腿與小腿后側伸展，可把腿伸直放到牆上，腰也會更貼地。腿沿著牆走，一腿一腿慢慢延伸拉長。

Step3 雙腿掛牆

雙腿伸直腳後跟抵牆，臀部、腰部保持貼地，停留十回呼吸，感覺大腿后側放鬆，幫助舒緩腿部腫脹。

Tips:腿伸直后，可勾腳掌，像是把腿往上推的感覺，可伸展、舒緩小腿

Step4 臀部貼牆

柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近牆面，再度加強腿后側的伸展。

Tips:愈靠近牆，大腿后側肌肉要愈柔軟。如果大腿后側肌肉比較緊，貼牆導致臀部浮起，反而無法放鬆腰酸。

Tips:腿掛牆上、結束起身時的動作都一樣——雙腳屈膝放到身體側邊，側身慢慢抬腿或坐起。

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