簡單白領瘦身操 有效瘦身又減壓!
一、簡單抬腿瘦身操
做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向後舉起再放下。
這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。
二、強化脊柱瘦身操
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放鬆坐在墊或健身室的地板上，把健身球放在身後，把身體倚在球上。
2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放鬆，背部與地面平行，眼睛看著天花板。
3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。
4.可以重複做3-5次。
Advertisements
三、消除下腹贅肉瘦身操
做法：
1.大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重複10次，期間保持自然呼吸。
5.做完重複的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。
6.整個動作可以重複做5-10次。
四、強化腿肌瘦身操
做法：
1.身體放鬆站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4.慢慢站起來，雙手鬆開健身球，調整呼吸。
Advertisements
5.整個動作可以重複做5-10次。
關注《瑜伽人》微信認證公眾號：yogaliren（長按複製）
獲得最新的專業瑜伽、健身、瘦身知識
微信客服：yogaliren01