VC健身：六個動作教你輕鬆練腹肌

腹肌是很多健身人士的奮鬥目標，其實腹肌不僅對良好的身體形態塑造起著重要作用，而且對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。小編為您介紹6個超棒的動作，在家也能做，充分鍛煉你的腹部，增強你的核心力量，趕緊虐起來吧！

1、第一步

手掌撐起身體呈起跑狀，雙腿交替呈跑步狀運動，保持上身穩定，速度均勻，重複數次，如下圖：

2、第二步、做仰卧對側肘碰膝運動，保持上身穩定，速度均勻，重複數次，如下圖：

3、第三步：用同側手臂和腿側向支撐起身體，腰部做上下活動，保持上身穩定，速度均勻，重複數次，如下圖：

4、第四步：平躺在瑜伽墊上，雙腿和雙手向內靠攏，保持姿勢準確，速度均勻，重複數次，如下圖：

5、第五步、上身平躺在瑜伽墊上，雙腿向腰部彎曲後上伸直，重複數次，保持姿勢標準，速度均勻，如下圖：

6、第六步：上身平躺在瑜伽墊上，雙腿交替上舉做行走姿勢，保持姿勢標準，速度均勻，重複數次，如下圖：

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文章來源：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5NTE4NjYwNg==&mid=503130806&idx=1&sn=423c763bf450faf5bd12db5f458bddc5#rd