女生減腹部脂肪最好的方法

提要：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，那麼腹部的脂肪就不得不減了。

因為腹部的脂肪距離心臟比較近，又是最容易進入血液循環對身體造成危害的，到底該怎樣減少腹部多餘的脂肪呢？下面隨小編一起來看一下關於減腹部脂肪最好的方法。

減脂肪最好的方法一：熱身10分鐘

在運動之前不妨先做熱身活動10分鐘，直至到全身微微出汗后，便用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

減脂肪最好的方法二：平卧位做腹肌運動

腹肌運動一共分為兩組，臍上練習和臍下練習。首先做臍上練習，先把下身固定不動，后做仰卧起坐，目的是使胃部凸出的部分收緊平坦。后做臍下練習，把上身固定不動，后把雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。若完成上下腹部練習后，還可再做各種腰部轉體練習，可使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

減脂肪最好的方法三：揉捏腹部

要想腹部儘快去脂，不妨在腹部運動后再以順時針和逆時針在腹部做環形按揉各100次，以促進脂肪代謝，建議早晚各1次，堅持1個月，一定會有顯著效果的。

減脂肪最好的方法四：體下屈

首先平躺在墊上，然後雙手自然放在身體的兩側，將雙腿抬起，保持大腿與地平線及小腿與大腿成90度角，接著運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛，注意不要碰到地面，以單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍即可。

減脂肪最好的方法五：俯身肘撐

首先面部朝下，把雙手彎曲置於胸前，後用肘關節和腳尖撐地，盡量運用腹部的力量將身體撐起，保持10秒至20秒后再放下，可重複動作多次。

在文章的最後，小編提醒大家除了做有關的減脂肪運動之外，還要限制能量的攝入，同時配合排毒才可以有效達到減脂的目地哦。

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