「健康與養生」夏季出汗什麼情況需要補鹽？

夏季氣溫高，有些人不管怎麼喝水還是覺得各種口渴，如果你也有這樣的狀況那說明你出汗量也是很大的。在出汗的過程中，人體流失的不僅有水，還有鈉、鉀等礦物質。有人認為流汗太多就要吃多點鹽，於是在做的飯菜都是比較咸，但是這樣真的對嗎?

　　曾經有日本專家提出儘管夏季出汗多，容易出汗導致損失了鈉，但是日常攝入的食鹽已經超標，沒有需要說要特別去補充食鹽，就算是在夏季也要注意好食鹽攝入的控制。

世界衛生組織有明確指出成人每日不能超5克鹽

在正常情況下，夏季預防中暑要注意水分跟鹽分的補充，但是中國營養學制定的食鹽推薦攝入量為成年人每天不能超過6克鹽，中國人的平均食鹽攝入量卻遠遠超過這個健康的推薦量。世界衛生組織在近些年曾經修改了食鹽推薦量，從以前的成年人每天不能超過6克降低到不能超過5克，攝入量最高限制的降低從實際上反映出了，在世界範圍內食鹽普遍攝入量過量的現狀。

在現在科學的證據實驗下表明，如果過量攝入食鹽，這將造成跟高血壓之間存在密不可分的關係。除了血壓之外，食鹽的攝入還會對心臟、腎臟、血管等健康造成不良的影響。如果食過量的食鹽會增加血液的量，血壓上升的同時會給心臟帶來嚴重的負擔，如果是有心臟病的人會出現心肌梗塞、冠心病等危險狀況。就算是血壓相同的兩個人，如果你鹽分攝入量比較多的，那你患腦卒中跟冠心病的可能性就更大了。

在日常食鹽攝入量已經遠遠超過所推薦的健康標準情況下，運動強度一般的人夏季出汗量大也不適宜去刻意補鹽，只要注意並補充足夠的水分就可以了。

在室外進行運動跟運動后可以適量進行補鹽

運動強度一般的人不用說刻意去補充鹽分，只要在運動過後適當補充一下水分就可以了。如果是進行的高強度運動訓練，那麼運動之後可以適量進行補充鹽分，補充鹽分的同時要更加註重補充充足的水分哈!如果真的發現體內的大鹽分流失，這時候就要補充鹽分，如果沒有的話可能會導致肌肉痙攣。如果出現了這種癥狀，說明體內鹽分嚴重不足，應該及時通過運動飲料或者是淡鹽水對身體進行補充鹽分。

邯鄲市叢台區中醫院肛腸專家提醒一般攝入的鹽分都會經過腎臟后通過尿排出體外的，這個時候鈣也會被排出來，非常容易就造成尿路結石。一旦尿鈣增加，肯定會導致血鈣不足的，骨鈣自然會流失到血液中補充不足的鈣，長期下來的話就會造成骨質疏鬆，所以呢，在夏季出汗比較多的時候，應當要重視好鈣質的攝入，多注意食用富含鈣質的食物，比如牛奶、豆製品之類的。

邯鄲市叢台區中醫院成立於1949年，是公立二級甲等非營利醫院，醫院建築面積7000平方米，醫護人員95名，床位60張。是一所集醫療、預防、保健為一體，中西醫結合、專病專治，以肛腸科為特色的綜合性公立醫院。是市職工醫保、城鎮醫保、新農合醫保定點單位。醫保政策實施多年，無數國民因此獲益。如果您已辦理醫保卡，記得帶上醫保卡來邯鄲市叢台中醫院就醫，享受國家醫保政策帶來的優惠。