睡不著？把衣服脫光吧
告訴爸媽：
1.睡眠時，卧室保持在相對低溫，有利於睡眠；相反，過高的卧室溫度不利於睡眠。理想的卧室溫度是15~19℃。
2.在此基礎上，裸睡進一步有利於促進入眠，和改善睡眠質量。同時，裸睡還可以改善代謝，有助於控制體重，預防糖尿病和心臟病。但是，卧室溫度很低時，老年人不宜於裸睡。
有關裸睡的諸多健康好處在坊間廣泛流傳。
這些說法大致可以歸納為以下幾種：1）助眠，改善睡眠質量；2）改善代謝，有利於減肥、預防與代謝綜合征相關的疾病；3）改善兩性關係；4）有利於男性睾丸健康，改善精子質量；5）防止女性黴菌性陰道炎。
以上這些說法是不是真的呢？
總體上說，後面三項是缺乏依據的想當然之說，但前兩條有一定道理——前提是，睡眠期間卧室保持相對低的溫度。
睡覺的時候，溫度調低些
與我國多數人的認識不同，睡眠期間卧室內溫度保持在適度低溫有利於保證良好的睡眠。
美國睡眠基金會推薦的卧室適宜溫度是15~19℃ 。在使用毯子、棉被等床上用品覆蓋的情形下，年輕人在13~23°C和3~17°C，老年人在9~20℃環境溫度範圍內，睡眠質量較好。
就是說，適度的低溫有利於保證睡眠質量。相反，環境高溫更容易破壞睡眠。
睡眠開始階段，核心體溫（生命活動相關主要臟器，比如腦、心臟、肺、肝臟所處內環境的溫度）逐漸降低，喚醒階段反覆增加。而只有當核心體溫降低時，睡眠才容易發生，升高則難以入眠。
裸睡有助於入眠
裸睡可以為皮膚散熱提供更有力的條件，更有益於睡眠開始階段體溫的下降，自然可以有助於入眠。
在使用棉被等床上用品覆蓋的情況下，即使卧室在相對低的溫度（比如上文提到的3~19℃），人體與覆蓋物之間也可以建立並維持一個理想的、溫度在32~34°C、相對濕度40~60％之間的睡眠微氣候（我們通常說的被窩）。
相比於穿著不利於散熱的衣服，裸睡更有利於維持理想的睡眠微氣候環境，也就有利於保障良好的睡眠質量。
但是，這是對於年輕人而言——老年人睡眠期間，胸部皮膚溫度降低會減低睡眠質量；他們往往也會頻繁起夜，如果卧室環境溫度過低，裸睡對於老年人來說未必是最佳選擇。
裸睡幫你變瘦
在保持相對低溫環境下，裸睡不僅能讓你睡得更好，也能幫你激活棕色脂肪。
哺乳動物的脂肪組織包括白色脂肪和棕色脂肪兩種。白色脂肪組織的功能主要是存儲能量，棕色脂肪組織可以直接將能量物質（主要是白色脂肪，最新發現也可以直接燃燒葡萄糖）直接轉化成熱量，主要是應對寒冷誘導的產熱。
曾經認為成年人的棕色脂肪組織早已完全退化。但是，2007年的一項掃描研究意外發現，成年人肩胛部、後頸部等上身部位同樣存在棕色脂肪組織。
雖然一個成年人棕色脂肪組織僅有不足50 克 （低於體重0.1％），但在寒冷的情況下，白色脂肪細胞轉化成棕色脂肪細胞。而低溫同時也可以激活棕色脂肪，產生熱量。
2013年美國國立衛生研究院的一項研究顯示，當人們暴露在19℃的輕低溫下，與24℃適溫比較，熱量產生增加5%，棕色脂肪組織激活增加10%。而且這些代謝的增加不是體力活動的結果，而是主要發生在睡眠過程中。
總之，當人處在寒冷環境下，哪怕是輕度低溫環境，就可以激活棕色脂肪，直接燃燒白色脂肪和葡萄糖；也有利於提高胰島素敏感性，改善代謝紊亂。
因此，很多科學家一直看好，激活棕色脂肪是解決包括減肥、糖尿病、心臟病等健康問題未來的關鍵環節。
說裸睡可以有利於減肥，預防糖尿病和心臟病，不是沒有道理的。雖然，這些作用是間接的，有限的。
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