生活中減肥的方式有很多，但是減肥中存在的誤區是什麼呢？今天就此問題給大家介紹下減肥中常見的誤區，希望大家能採取正確的方法，健康的實現自己的減肥目標。

一、減肥等於節食？

節食減肥是大家慣用的方式，但是真正通過這種方式堅持並且減下來之後不反彈的寥寥無幾。首先我們來了解我們的身體成分，我們體內含有水分、肌肉、礦物質、脂肪等，但是健康的減肥是減去體內多餘的脂肪，而不是水分和肌肉；節食減肥過程痛苦不說（餓的難受），雖然從體重數字來看，體重是減輕了，但是減少的多是水分和肌肉，且營養失衡，所以這就是很多人通過這種方式減肥之後，減肥沒有成功，還出現面黃、乏力、脫髮、精神不振，甚至例假不好等問題原因。節食雖然能在短期內減輕體重，但是一旦飲食恢復正常，體重會快速地反彈。

二、多動可以減肥？

並非所有的運動都有減肥效果。適當的運動能夠強身健體，但是大強度的運動不光會對關節產生影響，對於心臟不好或者體質偏弱的人，大強度運動會加重心臟的負擔，甚至會引發心臟病。適當的運動對於減肥效果來的偏慢，甚至運動過程體重基本是保持狀態，特別是對於身體內肌肉量很好的這部分人群，效果欠佳。無非經過特殊的鍛煉，或者有較大強度的運動量，可以去減肥，但是即使經過正確運動后，達到了理想體重，也並不意味著大功告成。運動一旦停止，就會再度發胖。只有長期堅持運動，才能保持身材。

三、腹瀉就能減肥？

所謂"迅速減肥"的減肥藥，多是不正規產品，通過極端的排泄方式來減輕體重。隨意服用或長期服用都易引起脫水、乏力、營養不良、心慌氣短、機體代謝失調、電解質紊亂甚至腸道病變等副作用。腹瀉減肥主要減的是水分，真正需要減去的脂肪「一動不動」。

四、減肥應遠離肉類？

許多減肥的人會說到「減肥期間不能吃肉類，要多吃蔬菜水果」，其實不然，這樣不僅既不利於減肥，還會造成體內營養失調。

大家都知道肌肉對於我的身體起到至關重要的作用。我們身體的肌肉在20多歲之後會隨著年齡的增加而每年遞減，肌肉主要「食物」來源於肉類蛋白質的氨基酸，沒有「食物」的補充，肌肉會減少的更快。而且缺乏蛋白質的飲食會使血糖上升過快，引起胰島素分泌增多以快速分解血糖，所以人們在餐后不久就會感到飢餓就是這個原因。

五、飲用無糖飲料？

所謂的"無糖飲料"鼓吹含熱量很低，可以幫助減肥。但是這些飲料都會添加很多防腐劑和人造甜味劑。這些添加劑中含有的毒素會阻礙能量消耗。而且，甜味劑如阿斯巴甜會升高體內胰島素，導致脂肪堆積。身體如果大量吸收這些有害物質，那麼脂肪堆積就會更加嚴重而且很難減掉。

六、不吃早餐

早餐代表著一天的開始，它關係著我們一天的精神狀態，但是人們卻用不吃早餐來減肥，這是錯誤的減肥方法。不吃早餐嚴重影響了我們身體的營養吸收，降低身體新陳代謝的速度，這樣不但不能減肥，還讓我們精神狀態受到影響。

七、晚上不吃飯或者用水果、牛奶來替代可以減肥？

晚上不吃是可以讓「體重數字」下降；第一：這種方式是以損傷自己身體健康為代價去減肥，得不償失，是個不健康的減肥方式；第二：我們不可能一輩子都少吃或者不吃或者用其他食物來替代，當我們某一天恢復飲食之後體重一定是上漲的，而且會很快的上漲回來，甚至可能比剛開始減肥的時候體重還要重。

有部分人，特別是女性，假如再過幾天要去參加朋友的婚禮或者是party，想穿衣服好看些，顯得瘦一點。在了解要以健康為代價和不考慮之後的反彈問題，則可順其自然。

八、精油瘦身是＂高大上＂？

精油瘦身原理：利用精油中的咖啡因或辣椒精來刺激脂肪細胞把貯存脂質排出去。因為含有刺激皮膚的成分，往往會灼傷皮膚，也可能會導致皮膚過敏，所以一旦用錯會毀膚。

精油瘦身只是輔助作用，想要瘦身還是要靠運動和調整飲食。

總之，任何有效的減重方法最終是需要改變不良生活方式，合理飲食、適當運動、良好心態。一個健康的減肥應包括：減肥過程是輕鬆的，沒有飢餓的、營養是充足的，心情是愉悅的，無腹瀉，精神狀態是越來越好的！

作者：安徽醫科大學第二附屬醫院營養科 張凱