誰說孕婦不能運動?不同時期,准媽媽運動胎教要注意哪些?

文|淘媽

胎教是一件很容易讓年輕准爸媽忽視的事情,但是它的確非常重要。本期淘媽再來談兩個大家比較熟悉的胎教方式:運動胎教和撫摸胎教。運動胎教是指孕婦通過一定量的體育鍛煉,達到母子健康並有利於胎兒分娩的胎教方法。這種方法的主體是准媽媽,當然准爸爸最好能陪准媽媽一起運動。

運動胎教的作用

當胎兒成長發育到第7周時,就可以自發的運動了。胎兒的早期運動主要表現為眨眼睛、吞咽、抿嘴等。隨著胎兒的成長,會出現抬手臂、蹬腿以及轉身等運動。研究發現,在母體內受過運動訓練的胎兒,出生后翻身、爬行、坐立、行走及跳躍等動作都明顯地早於一般的孩子。

因為適當的運動可以調節人體的內分泌系統和血液循環系統,同時也能夠增強心肺功能,因此運動胎教有利於孕婦健康的孕育胎寶寶,比如運動胎教可以增強孕婦的腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量,這樣不但能有效縮短分娩時間,同時也可以有效的避免胎位異常以及難產的發生。

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如何進行運動胎教?

懷孕早期,胎兒還沒有穩定「安家」,這個時期孕婦很容易出現嘔吐嚴重、體力較差的現象,因此在懷孕早期最好選擇舒緩的運動。到了懷孕中期,妊娠反應明顯減弱,胎兒也會更加穩定,這個時期孕媽的運動幅度可以稍微的大一些,比如可以做些體操、瑜伽以及適量的游泳。到了懷孕晚期運動量以及運動幅度又應當減小。

整個孕期孕婦切記不要進行劇烈的運動,包括繁重的家務勞動也要盡量避免。孕媽也不要長時間做下蹲、彎腰的動作,這樣容易導致腹部充血。如果在運動時身體出現不舒適,准媽媽應當立即停止運動,尤其是在懷孕早期的時候。孕婦身體最重要的部位當然要數腹部了,在運動時要時刻保護好自己的腹部。

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