營養的早餐減肥食譜

一日之計在於晨,減肥同樣也要趁早。營養早餐減肥食譜NTC健身助力你健康瘦身。

營養的早餐減肥食譜

早餐減肥食譜:材料:玉米、雞蛋、胡蘿蔔、大米。

營養的早餐減肥食譜

這款早餐的能量為300千卡,蛋白質18克、脂肪8克、碳水化合物40克,還富含維生素特別是抵抗輻射的維生素A。

做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲燴到粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調味。

Tips這款早餐熱量低,而且吃后能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米咂幾口淡淡的鹹粥,能讓人從內到外都清清爽爽。

早餐減肥食譜:豆漿餐

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材料:豆漿+油條/麵包/蛋糕+雞蛋。

做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。

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Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了。

早餐減肥食譜:果蔬餐

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材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

簡單的一頓蔬果早餐就能滿足一天維生素需求。

做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片麵包,還可按個人口味加火腿、生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素、增強新陳代謝。

早餐減肥食譜:玉米餐

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材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。

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做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纖維是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原很利於減肥。

早餐是一天三餐中最關鍵的一餐,想要減肥早餐既要吃的營養,還要能甩掉脂肪,上面早餐讓你健康享瘦。

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