每天堅持這樣做，讓你雙腿修長迷人

每天都要練習一個瑜伽姿勢，保持樂觀生活！

今天我們介紹一個比較實用的瑜伽姿勢：蝙蝠姿勢。

它能塑造緊實腿部線條，也能讓臀部變得更翹哦！

在開始時，盡量活動性的熱身，使體溫略微升高，降低肌肉粘滯性，這樣可以提高神經系統的興奮，避免受傷。

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如何做？

1.保持身體坐好的姿勢，雙腿儘可能的大幅度的張開，腰部從始至終保持挺直。

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2.腳後跟貼地，腿部用力伸直。吸氣，呼氣，慢慢將上半身向下壓，雙眼目視前方。

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3.維持這個姿勢20-30秒，注意保持呼吸。吸氣，慢慢抬起上半身，回到原來位置，休息片刻。

保持姿勢的時候不要超出自己的能力範圍過度張開雙腿或者上半身過度下壓，否則會拉傷韌帶，這個動作需要大家在學習過程中慢慢適應，循序漸進。

另外後背從始至終都要保持伸直，不要彎曲，向兩邊張開的雙腿，也要保持伸直得狀態，膝蓋不要彎曲。

蝙蝠姿勢能幫助強化大腿內側和后側的肌肉和韌帶，使腿部線條變得緊緻柔和，大腿部位變得更加有彈力。

值得注意的是，雙腿向前時可能打開幅度不大，這不要緊，可以用劈叉的方式，來訓練自己的柔韌。