產後腹部鬆弛怎麼辦？3個動作讓你收緊腹部線條！

女性在懷孕期間，腹肌被拉長，而生產之後，不注意鍛煉，使腹肌的張力和彈性變弱，腹部松垂，這幾乎是每個媽媽的苦惱！那麼今天，我為各位愛美的媽媽們帶來幾個簡單的動作，幫助快速有效的收緊腹部，重回產前緊緻完美的腹部線條！

在做動作之前我們要了解腹部的四塊肌肉：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及收緊腰圍最重要的核心肌肉腹橫肌！只有四塊肌肉的全面鍛煉，我們的腹部線條才會完美！

第一個動作：卷腹

要領：平躺於瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝，雙腳放在地上，腰背緊貼地面，雙手放在耳朵兩邊。呼氣時腹部肌肉發力將上半身抬起至肩胛骨離開墊子，在頂端稍作停留後慢慢吸氣下落至起始位置，完成動作。

每組12-20個，重複6組，間歇50秒。

注意：動作過程中保持下顎收緊，防止肩頸發力！

第二個動作：俄式轉體

要領：坐在瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝，雙腳落地，上半身後仰至身體呈V字形。雙手向前伸直。腹部肌肉發力，向左扭轉身體至手臂平行於地面，再向右扭轉身體至手臂平行於地面，重複動作。40次每組，重複6組，間歇50秒。

注意：後仰時腰背挺直，不要含胸！

第三個動作：平板支撐

要領：雙手曲肘，肘關節著地，雙腿併攏加緊，支撐身體，保持我們的頭、臀部、腿成一條直線。堅持40秒，做6組，每組間歇40秒。

注意：支撐時腰背挺直，防止腰椎受傷。可以用膝蓋著地，降低動作難度。

三個簡單動作，幫助產後媽媽們收緊腹部線條，塑造緊緻腹部！快按著上邊的動作做起來吧！