產後大肚子怎麼辦？5招教你快速恢復

很多女性在生完孩子后，會發現即便特別努力的進行產後身材管理，一刻不停的控制飲食+減脂運動，但是體重雖然降下來了，四肢也漸漸恢復纖細了，但是肚子還是鼓很大，腹部的贅肉總是頑強的停留在那裡，任由體重下降它也紋絲不動。

【產後肚子看起來還很大，原因是……】

從懷孕到寶寶出生，子宮由原先的50克變成1000克，子宮膨脹到原來的10倍！寶媽生產之後，雖然胎兒、胎盤、羊水都娩出，但子宮不可能立刻恢復到原來大小，所以肚子看起來還是比較大。那麼子宮什麼時候可以恢復到孕前大小呢？

●子宮體的收縮、恢復，需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，也就是42天！

●胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；

●產後腹壁緊張度的恢復也需要6～8周的時間。

讓子宮儘早復原的方法：

1.儘早壓肚子

產後壓肚子，能促進宮腔內的惡露儘快排出，促進子宮收縮。新媽媽們不要因為怕疼，就逃避壓肚子，不然容易引起子宮破裂大出血。

2.儘早排尿

無論是順產還是剖腹產，分娩后第一關就是排尿。只有在產後6小時內儘早排尿，才能避免引起尿瀦留。太晚排尿會讓膨大的膀胱壓迫到子宮，影響子宮收縮導致子宮受損。

3.儘早下床活動

新媽媽們在產後應該儘早下床活動，這樣不僅可以避免便秘問題，還有助於子宮的恢復。採用剖腹產分娩的媽媽可以在身體條件允許的情況下，儘早下床活動避免腸粘連。

除了子宮未恢復造成大肚子外，腹直肌分離也會出現大肚子的情況，為了避免出現腹直肌分離，唯一有效的方法，就是長期堅持運動鍛煉，增加腹壁及下肢肌肉力量。保證科學預防和緩解腹直肌分離，一定要在產後讓醫生進行評估，進行腹直肌康復訓練，避免自行進行卷腹、軀幹扭轉等動作加重腹直肌分離的程度。

【產後如何瘦肚子？】

1.抓住產後減肥黃金期

產後6個月內是瘦身的最佳時機，這段時間，新媽咪體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態，這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

2.合理飲食

產後不能盲目節食，這是首先要明確的，我們要糾正的是不科學的過度進補的習慣。孕期已然增重了不少，如果產後再不停地攝入過剩的營養，使體內脂肪代謝能力與進食量不一致，無法及時代謝出的脂肪加劇了體內脂肪的堆積，會讓產後甩脂更加艱難。

合理的飲食是怎樣的？

◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

◆產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。

◆保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的，只要是常溫、易嚼碎的水果即可。

◆切勿節食減肥瘦身，對身體以及寶貝都沒有好處。

3.收緊腹部

由於人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。

生完孩子后肚子的皮膚會鬆弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產後要及時，為了使形體恢復得好，在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。我用的這個束縛的，自動燃，脂，，出月子肚子平平，減重12金，還舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

4.緊實肌膚

懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯，產後瘦身可以讓這些部位恢復產前狀態，但皮膚卻不會立刻恢復，因此緊緻肌膚非常重要。在適當運動緊實肌肉的同時，新媽咪也可以塗抹緊緻霜來幫助身體局部的雕塑和恢復肌膚的緊緻。

5.保持運動

「管住嘴」和「邁開腿」一直都是健康減肥的基本要素，即使不打算瘦身，經常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持，只要你能保持運動的好習慣，就一定可以看到效果的哦！

【產後運動時刻表】

●如果是自然分娩，新媽咪在產後第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽咪，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周可以視身體恢復情況酌情展開運動，或者先諮詢一下醫生。

●產後1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

【產後排毒法：讓你美容又瘦身】

一、睡前泡腳

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

二、伸懶腰

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天的疲勞很有好處。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身都有益。

三、睡前推腹

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推，那裡很可能是有脂肪擠壓。