你以為已經養成了多喝水的好習慣,但你真的喝對了嗎?

據菌sir了解,很多女生都討厭男生說「多喝水」。感冒了?多喝水。大姨媽?多喝水……

不懂得用更實際的行動來表達關心的男生們總是用「多喝水」這句話來應對身體不太舒服的女生,讓人感覺太敷衍,以至於越來越多的段子把「多喝水」逼上絕路……

但「多喝水」有什麼錯!直男菌sir要告訴愛運動的你,多喝水!

運動時的你揮汗如雨,更容易感到口乾舌燥。就像一口氣跑了100公里的汽車一樣,熱騰騰的冒煙,這時汽車就需要加一些水,汽車需要「降溫」讓發動機可以繼續工作。人體也一樣,在運動過程中如果缺水,可能會造成以下情形:

☹機體疲勞以及體溫調節障礙,增加身體內臟負擔。

☹酸性代謝物的蓄積過多,影響運動能力,使運動更累,運動效果打折。

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☹血液中鹽濃度上升,增加心血管負擔。

☹很容易造成身體脫水。

根據我國膳食指南,在沒有大量出汗,環境濕度也基本適宜的情況下,正常成人每天喝6-8杯水為合適,這些水的數量沒有包括食物中的水。所謂一杯,就是一次性紙杯的一杯,大約是200毫升(注意,下文中提到的一杯都是這個標準)。運動的時候,要在這個基礎上增加1~2杯水較為適宜。

雖然水對於我們來說很重要,但是腎臟的排出能力是0.7~1.0L/小時,當飲用的水超過這個量時,可能引起急性水中毒,並會導致低鈉血症。一般這種情況多見於患有某些疾病如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等的患者,正常人很少發生水中毒。

運動前4小時內,根據體重重量,每1kg體重至少要飲用5-7ml/kg的水,如果你的體重是60kg,那麼大概需要飲用1杯~1瓶純凈水份量的水。

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運動過程中每15-20分鐘,應該飲用150-350ml,大概半杯~一杯半。不過不能「敦敦敦」的豪飲,要一口水分幾次,小口喝下。

運動后,注意正常飲食,補充1~2杯水。

運動強度比較大(心率持續在150以上),明顯已經感覺喝水不解渴的時候,建議補充電解質和糖分。由於市售的運動飲料中添加了太多的糖,對於減脂的同學並不太適合,對於增肌的朋友倒是沒問題。減脂的同學注意選擇低糖的運動飲料,可以選擇添加糖在3.0g/100g以下的運動飲料。

☞除了運動的時候,以下這些情況也需要注意補水!不要等到渴了才喝水。

▷吃了很多蛋白質食物的時候注意補水!

▷吃了蛋白粉的時候注意補水!

▷吃了烤制、非常乾的食物的時候注意補水!

▷乾燥的環境,特別熱的環境都需要補水!

▷大量飲酒後,注意補水。

菌sir希望大家在感覺渴之前可以主動補水,因為當你感到很渴的時候再喝水,這時身體的水分已經有明顯的損失了,而失水會降低人體的消化吸收能力、廢物排泄能力,甚至影響到思維能力和運動能力。除了這些,別忘了你是「水」做的,有了水,才能是水靈靈的小仙女大帥哥!

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