健身減肥沒效果？ 因為你犯了這七個錯誤
健身好久,為什麼別人都瘦下來了,練出馬甲線了,而你的身體卻好像什麼都沒發生過.你並非不努力,但就是哪裡不對勁,來看看自己是不是踩了這七個雷區.
錯誤一:強度太大
運動量太大、運動時間過長,看似很努力,但可能幫了倒忙,尤其是急於減肥的女生.剛開始健身,過大的強度會使身體吃不消,機體不能良好地自我調節,還會增大受傷的風險.
建議每周至少安排兩天休息,期間避免做大強度運動,可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶,並保證充足的睡眠.
錯誤二:運動拖延症
就算你克服了懶惰走進健身房,也會出現拖延訓練的問題,沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為.將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些"周邊事務"上,真正的有氧運動時間其實並不多,看似在健身房泡了兩個小時,但健身效果要打對摺.
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運動拖延的深層原因,可能是你的健身計劃並不適合自己.此時需要找專業人士幫你調整一下計劃.
錯誤三:休息太少
人在睡覺時,"瘦體素"的分泌會增加,而當它分泌不足時,身體就會發出"需要囤積脂肪"的信號,影響你的減脂效果.而且睡眠不足本身對健康就有很多損害,身體功能失衡,無精打采自然難有效果.
只要你每次鍛煉保質保量,不用天天都做,一周至少安排兩天休息.此外,晚上運動要把握時間,如果晚上九點之後才有時間,那這時最好的運動就是放鬆.
錯誤四:吃得太苛刻
不吃飯,哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑,吃得太少或者飲食不均衡,都會直接影響你的運動效果.碳水化合物攝入過低,直接影響人體能量供給,連續三天低碳水化合物飲食,就會明顯感到體力下降.而不吃肉則更不划算,蛋白質不足會降低基礎代謝,讓你變成易胖體質.
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碳水化合物多從粗糧中攝入,蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦,脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果,水果蔬菜要堅持吃新鮮的.
錯誤五:花樣過多或只做一種
健身房有很多訓練器材,也有眼花繚亂的團體課,但你沒必要全都試過來.簡單的訓練往往是最有效的,不斷嘗試新的器械和課程,違反健身中非常重要的"一致性和周期性"原則:任何訓練都需要一個周期,這個周期內需要保證內容專一.
對於選擇多個運動項目的人來講,一個月換一種,還不如專註於一兩種,堅持一年半載看看效果如何.如跑步之外,可從瑜伽和普拉提中再選一種運動,兩種運動搭配進行效果才更好.
錯誤六:找錯夥伴
找到合適的"健友"自然好,但如果你們在一起時總是有說不完的話,聊天多過運動,那麼你可能更適合一個人運動.另外,有些人自主性差,比較依賴夥伴,一旦時間不合,一個人就懶得動.或者互相遷就,兩人都達不到各自想要的效果.
不管是否有夥伴,是否有集體,你都要學會獨立運動.
錯誤七:不夠專註
運動時你會想些什麼?今天好累、晚餐吃點什麼、一件惦記了很久都沒買的衣服……為什麼不想想你眼下正做的事情呢?我們的身體是有記憶的,每一塊肌肉都可以通過接受刺激來"存儲信息",以便按照你的目標發生改變.在做動作的過程中,要時刻保持身體姿態和思想的高度一致.
要關注現在正在練習的動作,在運動過程中感受身體的發力,讓神經來控制身體,在腦海里把運動的動作進行信息加工.