7種方法，徹底遠離暴飲暴食
7種方法，徹底遠離暴飲暴食
暴飲暴食是很輕而易舉的，尤其是美食當前。導致我們吃過多的原因有很多，包括壓力和進食太快。還好，這裡有些技巧能幫助你避免吃過量，從減緩進食速度，到學習認知身體對飢餓的反應。
1.多想一下
如果你一直被不健康的食物所包圍，不管你是否餓了，都可以很容易一整天都在吃東西。這裡有一個避免誘惑的方法：想想你"吃太飽"後有什麼感覺？（當你已經知道自己吃飽，但盤子里卻還有食物）。
另外還有一個更有效的策略，想一想如果你"不吃"會有什麼感覺？通常在這樣的情況下，你都感到快樂和滿足，而不是過度放縱。
➤➤解方：你從廚房拿起甜甜圈前，特別是如果你已經吃了一頓豐盛的早餐后，想一想：做完這件事我會有什麼感覺？又或者：如果我現在轉身離開廚房，我感覺會如何？養成一個習慣，每次你伸手去吃不必要的零食前多想一下。有時你會想放縱一下，那沒關係。但你可能會發現，你說"不"比你說"是"的次數會越來越頻繁。
2.吃慢一點
你的胃要告訴大腦"吃飽了"這段過程需要時間。胃裡的神經受器會在充滿食物和水的時候被激活，這些信號通過連接腸和腦幹的神經，直接向大腦發出信號。從腸道到大腦發出信號的過程，從5分鐘到20分鐘不等，這就是為什麼要吃慢一點。吃得太快容易吃過飽，因為當我們得到"飽"的信號時，通常已經吃太多了。
➤➤️解方：下次你吃東西的時候，設定一個20分鐘的時間，看看你感覺到"飽"需要多長時間，密切注意身體發出的信號。繼續慢慢地吃，直到發現"我吃飽了"的感覺。請注意，第2型糖尿病患者可能沒有辦法用這樣的方法。
3.仔細的吃東西
在忙碌的生活中，我們經常會在上班的路上、車上吃早餐，匆忙的在辦公桌上吃一頓午餐，邊吃晚餐邊看我們最喜歡的節目。這樣會造成注意力不在食物上，容易導致暴飲暴食。當你不注意身體的時候，很容易就錯過了身體給的提示，就像吃太快一樣。
➤➤️解方：制定一個規則，一天中至少一頓飯認真吃，不做其他事情。注意觀察身體對"飽"的線索。之後慢慢增加到每一餐都認真吃東西。
4.控制你的壓力
生活中有很多事情讓我們緊張，不管是工作會議還是家庭問題。這種壓力不僅會傷害你的身體，例如慢性高血壓、腹瀉，頭痛、胸悶等等，也會讓你吃過多。當壓力大時，身體會釋放出皮質醇，讓你增加食慾。不管餓不餓，身體對食物產生渴望。在許多情況下，你最後會選擇吃高脂肪，含糖的食物，使暴飲暴食的情況更糟。
➤➤️解方：如果你現在不能減少生活中的壓力，下一步就是要學習認知暴飲暴食的潛在可能性，並在它開始之前停止它。當壓力大時，透過"分配食物"來協助自己。開始吃飯前，把一半的飯放在另一個盒子里。當你想吃零食時，問自己：是壓力還是我真的餓了？如果你沒有餓到吃得下一顆蘋果，你可能不餓。
5.在餓之前吃東西
這聽起來可能有點奇怪，但試想以下兩個場景：
場景一：你今天提早吃晚餐，不是因為很餓，而是因為知道要跟朋友出去，不想額外點餐。你倒了一杯酒，瀏覽一下冰箱，從容的準備晚餐，直到吃飽時再出門。
場景二：你選擇出門前不要先吃東西，因為還不餓。因此你跟朋友出去后回到家，直到晚上8點再吃東西。現在你快餓壞了。你開始翻箱倒櫃，看有哪些容易做的東西，並選擇第一眼看到的東西。你吃很快，根本沒有意識到吃多飽了？接著發現自己吃太撐了。
在場景二中，你太餓了，可能會感到輕微的不適或頭痛。你可能吃不健康的食物，因為你會選擇吃第一個發現到的食物，忘記花時間做一頓健康的晚餐。
你可能有經歷過類似的狀況，當你太久才吃午餐，或是錯過早餐時間才吃東西。
解方：大多數人每天會固定同一時間用餐。在手機上設定鬧鐘，每餐用餐前一小時提醒自己，很快就會發現你能夠比較合理做出選擇，知道自己在吃什麼以及吃多少。
6.給自己時間
有多少次低頭看著自己的盤子，知道已經吃飽了，卻還是把剩下的吃完？當你這麼做后，覺得自己瘋了：為什麼我會吃剩下的？我不需要！在那個當下，我們很難抵制食物，但多給自己一點時間決定，是否把盤子里的都吃完？可能正是你所需要的。
➤➤解方：下次你準備吃更多時，但明明知道不該吃的時候，先停10分鐘。給自己一些時間來決定是否想吃掉盤子里剩下的食物？你會很高興那10分鐘，你選擇把剩下的食物保存起來。
7.留意所有飢餓信號
如果你在等胃發出咕嚕聲，你可能正在讓自己吃太多。潛在的飢餓信號包括：
➜肚子咕嚕叫
➜想吐
➜頭痛
➜沒有活力
➜突然易怒
➤➤️解方：記下每次吃東西時身體給的"飢餓信號"。慢慢會發現，身體在什麼狀況就代表"餓了"，告訴你要現在吃而不是再等一等，因為當過度飢餓，可能會吃得更多。
當食物擺放在面前的時候很難拒絕，這很容易忽視這種飽足感，然後吃到飽為止，飽到需要躺下，因為坐著或站著都不舒服。試試看可以停止暴飲暴食的技巧們，測試哪種最適合你，並堅持下去。一旦它變成了一種習慣，你就懂得在飽的時候說"不"，並在該進食的時候（身體需要燃料時）進食。
來源：ACE官網