有氧運動有哪些誤區?

作為一個羨慕好身材、又處在健身這個行業里的一名運營汪,堅持做有氧+無氧鍛煉已經有一段時間了,之前為了省錢一直都是自己在練,練了三個多月,自認為那段時間自己練得還是挺勤奮的,每天固定兩小時泡在健身房裡,也會刻意去控制自己組間的休息時間。但是除了覺得身體有些酸痛之外,身材變化並不明顯。後來被教練洗腦得心動了,請私教好好鍛煉了一番。這段時間鍛煉的效果確實要改善很多,有教練的指導也比自己盲目瞎練要有規劃些,漸漸地自己也摸索出一些小竅門(PS,這些竅門教練都不會真心實意地教會你的,還得在他們的指導下再自己參透參透)。

說幾個我自己總結出來的誤區吧:

為了出汗而出汗

不管你做什麼運動,其實都是會出汗的,但是出汗的多少並不能衡量出你運動質量的高低(淺顯的道理:「活塞」運動是不是也能讓你大汗漓淋,但是天天做「活塞」運動讓你練出馬甲線了么?並沒有!)。有氧運動追求的是全身性的卡路里燃燒;

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為了酸痛感而酸痛

酸痛感是肌肉有沒有刺激到的一個佐證,但是要基於自己現有的身體素質而規劃好,鍛煉過度並不是合適的,只會消耗掉你的蛋白質。有酸痛感是好事,不過鍛煉完之後緩解這些酸痛感則更加必須,快速緩解酸痛可以幫助身體提前重新進入鍛煉狀態,建議通過放鬆、拉伸以及冷熱水的刺激來緩解緩解;

有氧運動做30分鐘就夠了

這是錯誤的,只要是運動就會消耗身體上的熱量,運動時間持續得越久,減脂效果就越好。有氧運動30分鐘后對脂肪燃燒的速度要比之前提高不少;

天天都鍛煉是好習慣

鍛煉三分靠勤奮、七分靠調養,休息是肌肉再生長的關鍵環節,沒有恢復之前盡量少強迫自己加強鍛煉。可以保持天天鍛煉的習慣,但是一定要對肌肉的部位有固定時長的休息,比如第一天可以是練手臂、第二天練腰腹、第三天練大腿或臀,等到第四天手臂恢復得差不多了,又可以開始練習手臂部分;

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跑步會增加過多的腿部肌肉

跑步的主要作用並不是長肌肉,更多的是加強心肺功能。跑步只會增加很少量的肌肉,想靠跑步練好腿部肌肉的朋友們可以考慮開始換方案了,跑步后做一些拉伸動作能幫助修繕肌肉的線條,防止塊狀肌肉的出現,對女孩們尤其適用

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