腰椎間盤突出和一些簡單的運動訓練

今天給大家普及一下腰椎間盤的一些簡單常識，它是讓我們最容易忽視，但是來了又讓我們措手不及的常見問題。

腰疼是腰椎間盤突出的主要病症，但是腰突還有一個特點是：腰疼伴有一側或兩側的下肢疼。

1.腰痛

是大多數患者最先出現的癥狀，發生率約91%。由於纖維環外層及后縱韌帶受到髓核刺激，經竇椎神經而產生下腰部感應痛，有時可伴有臀部疼痛。

2.下肢放射痛

雖然高位腰椎間盤突出（腰2～3、腰3～4）可以引起股神經痛，但臨床少見，不足5%。絕大多數患者是腰4～5、腰5～骶1間隙突出，表現為坐骨神經痛。典型坐骨神經痛是從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。放射痛的肢體多為一側，僅極少數中央型或中央旁型髓核突出者表現為雙下肢癥狀。坐骨神經痛的原因有三：①破裂的椎間盤產生化學物質的刺激及自身免疫反應使神經根發生化學性炎症；②突出的髓核壓迫或牽張已有炎症的神經根，使其靜脈迴流受阻，進一步加重水腫，使得對疼痛的敏感性增高；③受壓的神經根缺血。上述三種因素相互關連，互為加重因素。

3.先天基因遺傳

生活中引起腰間盤突出的一些原因：

上班族，長久坐著，腰部得不到放鬆；超負荷的勞動，使腰間受損，日積月累；長時間的駕車；不良的睡姿等等

現在就教大家一些簡單的腰部運動鍛煉

正確的坐姿

單腿站立，環抱膝蓋，左右交替練習

在勞累的同時，每天抽出一點點時間，做幾組簡單的運動，防患於未然