豎脊肌怎麼練？彈力帶半團身牽拉

一、鍛煉方法

1、彈力帶的一端手柄套在右腳腳掌，左手抓住另一手柄。兩臂支撐，兩膝跪在墊子上。

2、彈力帶經過大腿，穿過軀幹。將右膝和左手緩慢地抬離墊子，直至右腿與左臂伸直。不要轉動手腕，大拇指朝前。

3、動作過程中，手柄的位置固定。繼續伸直手臂與大腿，直到與軀幹成一條直線。

4、稍靜止一段時間后，緩慢地放鬆肌肉回到起始位置。

二、鍛煉次數：動作完成時間為1一2秒，還原時間為2一3秒。次數:10一15次;組數:2一3組;間歇:30一60秒。

三、鍛煉部位：訓練豎脊肌、臀大肌和三角肌。

四、動作要領：保持軀幹固定，中段肌肉在整個鍛煉過程中都得繃緊。緩慢地可控制地重複拉伸，直到完成預定組數。兩側交替進行。

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