腿部基礎鍛煉 半深蹲

永遠不要小瞧這項半深蹲練習!它是鍛煉腿部的基礎練習之一，無論你是什麼水平的練習者，只要做足次數，它都會讓你筋疲力盡。

一、鍛煉方法

1、雙腳分開與肩同寬，雙腿伸直。

2、屈膝，直到身體與大腿成90度，大腿與地面平行。然後起身回到起始姿勢。重複上述動作。

二、鍛煉次數：30-50個*4組。

三、鍛煉部位：腿部和臀部肌肉。

四、注意事項：不要偷懶，一定要屈膝至大腿與地面平行時再站起來。

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