腿部伸展練習 強壯大腿部肌肉

一、鍛煉方法

1、躺在地，收腹。

2、雙手放在身體兩側，手掌朝下。

3、抬起雙膝，將雙膝朝胸部移動。

4、吸氣，同時慢慢地伸直雙腿。保持雙腳靈活，雙腿併攏，膝部微彎。這樣保持一段時間，然後慢慢放下雙腿，同時呼氣。重複這一操練。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉效果：這個動作主要伸展了股四頭肌，強壯大腿部肌肉;能有效放鬆大腦皮層，緩解疲勞。

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