屈腿側支撐練習 強化腹外斜肌和腹內斜肌

屈腿側支撐動作，是腹外斜肌和腹內斜肌的強化訓練，主管區域是身體的扭轉和側屈。在訓練中，大部分人都會注意腹直肌的練習，當被問到為什麼的時候，他們會自豪地告訴你，10個人有9個半都喜歡。但是從訓練的功能性來講，我個人認為腹橫肌和腹內、腹外斜肌的訓練更重要，因為它決定著核心肌群是否強大，身體是否能夠完成大幅度的扭轉;但是你那漂亮的腹直肌只能讓你的身體前屈，同時拮抗伸展，所以不能忽視這些訓練。

一、鍛煉方法

1、開始動作：身體側卧，右肘關節屈曲90度，支撐在墊上;上臂與地面保持垂直，右側大臂指向天花板，肩關節保持收緊，髖部側卧在墊上筆直向前伸展;膝蓋屈曲90度，軀幹與大腿保持在一條直線上。

2、動作過程：左側腹外側發力，使髖部向上抬高，直到腹外側完全收緊為止，停留2秒。慢慢還原到開始位置，重複，交替另一側。

二、鍛煉次數：每側20個*4組。

三、難度指數：★★★

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