背撐爬訓練 提高肱三頭肌力量

一、鍛煉方法

1、坐姿，雙腳平行沖前，腳跟著地，雙手指尖沖前，臀部抬離地面，四肢撐地。

2、依次或者同時抬起左手和右腳，向前移動。

3、感覺手腕和肩部有拉伸感時落地，抬高異側手和腳，重複動作向前移動。

二、鍛煉目的

1、跑酷專項體能訓練動作;

2、提高協調性、靈活性;

3、提高肱三頭肌力量、股二頭肌、豎脊肌力量;

4、提高腕屈肌、肱二頭肌、三角肌前束動態柔韌性。

三、動作要領:重心靠後，腳跟著地，感覺肩腕的拉伸。

四、常見問題:屈膝過度，身體晃動。

五、調整方法:如果不能控制穩定，可以手腳依次抬起，不同時移動。

六、動作難度:★★★

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