瑜伽拉伸塑造完美腿型,遠離肌肉腿

小腿肌肉

小腿是由多樣的肌肉組合而成。特別是小腿後方的肌肉中最外側排腸肌過於發達時,會產生我們所說的「肌肉塊」現象。

小腿肌肉發達的類型

√ 小腿內側肌肉群(內側腓腸肌分佈範圍更廣,更易集群

√ 穿高跟鞋或者用力時,容易突起,給人帶來精神壓力

√ 內側腓腸肌過度發達會使內側肌肉群鼓起突出,使整個線條歪曲

男性大多希望有結實的肌肉腿

不過對於女性來說,肌肉腿明顯的話,會顯得剛硬,沒有女性的柔美感,所以很多女性腿部肌肉多,都想減肥。

那麼肌肉腿要怎麼減呢?

1、盡量不要拿重物

拿重物,肌肉會變緊起來。所以盡量把重的東西分成多次拿,不要一次性拿太多的東西,這樣就不會讓肌肉緊繃了。建議去超市買東西可以拉一個購物小車代替人力,非常方便省力。

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2、按摩瘦腿

按摩最主要是為了避免小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,目的不是舒服而是減少腿部肌肉。針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩。

3、減少穿高跟鞋次數

穿高跟鞋小腿受力緊繃,容易造成肌肉腿。長時間穿高跟鞋還可能導致脊柱變形,坐骨神經痛。

4、調整站姿

記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸。要讓良好的站姿慢慢變成一種習慣。

5、瑜伽瘦腿

瑜伽神奇的拉伸瘦腿教程,可以有效消滅肌肉腿,拉伸腿部線條,給你一雙大長腿。下面丫頭就來介紹一組可以有效減掉小腿肌肉的瑜伽體式:

下犬式

雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。

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衝刺式

從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,深呼吸五次。

新月式

跪立,腳趾向後,右腳前跨。小腿與地面垂直。吸氣時,兩臂由前上舉,掌心朝前。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱后彎,讓身體的后側好似一彎新月的形狀。頸部後仰,看上方,輕柔地呼吸。保持5~15秒。

勇士式

站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置於後方,左腳跟點地。慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,手指分開並用力向上提拉,深呼吸3次。

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