精子質量8年下降一半，生活好習慣才能保護精子

據《三湘都市報》消息，10月25日，我國人類行列工程創始人之一、中信湘雅生殖與遺傳專科醫院院長盧光琇教授說，中信湘雅醫院的統計數據顯示，2006年該院精子庫入庫合格率為45.9%，2008年為41%，2010年—2013年基本在30%-40%之間波動；到了2015年降至17.7%，今年前9個月略有上升，但也僅達19.4%，不到8年前的一半。

中信湘雅副院長范立青解釋，精子質量不斷下降的關鍵是與男性普遍存在的一些不良生活習慣有關，包括抽煙、喝酒、熬夜、久坐電腦前打遊戲、長期缺乏運動、飲食不規律、性生活或手淫頻繁等。

今天是男性健康日，我們就為大家聊聊什麼樣的生活好習慣才能保護好精子。

好習慣很簡單，保護精子並不難

經常運動　運動能增強身體活力，有利於提高精子的質量和活力。運動可防止肥胖症。男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

戒煙限酒　研究證明，吸煙不但有損健康，而且影響精子正常生長。飲酒要限量，酗酒可造成精子數量減少、質量下降。

保持愉悅的心情　思想緊張、精神壓力過大，對於精子的生長有不利影響，所以要避免焦慮、抑鬱情緒。

合理飲食　避免食物單一，營養不平衡。要多吃綠色食品，綠色蔬菜和水果中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等成分，有利於精子成長。臨床發現，90% 的無精症患者體內缺鋅。因此應適當多吃一些含鋅量高的食物。

告別不良習慣　穿緊身內衣，不但壓迫男性生殖器官，影響睾丸正常發育，還因不透氣、不散熱，而不利於精子的生存。騎自行車使睾丸、前列腺受到長時間擠壓後會缺血、水腫、發炎，影響精子的生成。常去桑拿房、蒸汽浴室高溫蒸浴會直接傷害精子，還抑制精子生成。以上這些妨礙精子生成的習慣要堅決改掉。

飲食多「四微量」，精子才會更健康

鋅、硒、鐵、錳是男性不可缺少的微量元素，男性朋友們不妨多吃含這些微量元素的食物，促力精子的健康和活力。

鋅　鋅與生殖器官中的多種脫氫酶活性密切相關，人體鋅的總量約為2至3克，睾丸、附睾、精囊腺和前列腺中富含鋅。含鋅量豐富的食物有：山核桃、鴨子肉、生蚝、小麥胚粉、豬肝、香菇、海蠣肉、牡蠣、鮮赤貝等。

硒硒是精液中谷胱甘肽過氧化物酶的重要成分之一，又是精子膜的結構成分。調查表明，不育症患者精液中的硒含量低於正常生育者。食物中過多精細的加工是膳食缺硒的重要原因，因此主張多食粗糧等。富含硒的食物有：糙米、麩皮、油麵筋、挂面、小麥胚粉、紅茶、墨魚、魷魚、扁豆、魚子醬、梭子蟹、蝦皮、海參、豬肉等。

鐵　研究表明，不育症患者精液含鐵量明顯低於正常生育組精液含鐵量。其他研究還發現，鐵與精液中精子密度有明顯的關係，精液含鐵量高時精子密度高，反之，精子密度低。富含鐵的食物：黑木耳、芝麻醬、豬肝、桂圓、蝦米等。

錳　錳是維持人和動物性功能的必需微量元素。缺錳可使精子的後期成熟受阻，致使精子數量減少而造成不育。錳含量還與精子活動率呈正相關。含錳較多的食物有：小麥、扁豆、大白菜、粗糧、乾果、茶葉等。

│據本報及三湘都市報相關報道，時仲省、陳志敏/文，陳艷陽/編

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