步行提腿 拉伸臀肌和腿后肌

步行提腿動作，主要用來拉伸臀肌和腿后肌，一般用於鍛煉前的熱身練習。

一、鍛煉方法

1、身體站直，雙腳張開與肩同寬。

2、姿勢不變，儘可能抬高左膝，向前踏1步。

3、右腿重複動作。持續左右反覆動作。

二、鍛煉時間：練習3分鐘。

三、鍛煉部位：臀肌和腿后肌。

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