杠鈴分腿深蹲 練腿效果更好

杠鈴分腿深蹲,記得繃緊自己腹部核心肌肉,練腿效果會更加好哦!

一、鍛煉方法

動作A

1、正手握住杠鈴,將杠鈴扛在上背部。

2、雙腳錯開,左腳在前,右腳在後。

注意:1、肩部微微向後拉,杠鈴放在肩胛骨上,以肩胛骨感到舒服為好。

2、前腿膝蓋微微彎曲。

3、後腳跟抬起,以腳尖著地。

動作B

1、身體慢慢儘可能下沉。

2、停頓一下,就儘快站起身來回到起始位置。

3、左腳在前完成計劃的反覆次數,接著換右腳在前,完成相同的次數。

注意:1、后膝幾乎著地。

2、下背自然前拱。

3、身體儘可能挺直。

二、鍛煉次數:8-12個*4組。

三、鍛煉部位:股四頭肌和小腿肌。

四、注意事項:動作過程中,腹部核心肌必須繃緊。

五、變化動作

1、抬高前腳杠鈴分腿深蹲

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2、抬高後腳杠鈴分腿深蹲

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