小腿肌肉痙攣，小腿抽筋怎麼辦，這些方法要收好！

我們常常在一些運動中小腿抽筋，比如跑步、網球、游泳這些運動過程中都可能會突然小腿抽筋。小腿抽筋又叫腓腸肌痙攣，是痛性痙攣中最常見的一種，特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉，持續數十秒至數分鐘或更久，痛楚難以名狀。

提到小腿抽筋，許多人的第一反應是缺鈣，真的就只是缺鈣嗎？今天我們一起了解一下小腿抽筋是怎麼回事，自己又該如何應對？

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【病機】

中醫認為寒冷刺激、出汗過多、疲勞過度、睡眠不足或睡眠姿勢不好腿部靜脈受壓，缺鈣，全身脫水失鹽，動脈硬化等因素均會引起小腿肌肉痙攣，小腿抽筋。

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當遇到小腿抽筋的時候，我們可以通過 自我按摩的方法，按摩以下穴位，起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。從而緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀。

【配穴】

委中穴（雙側）：位於腘窩正中，腘橫紋中點。

承山穴（雙側）：在小腿肚子下方正中，當伸直小腿或足跟上提時，肌肉分成「人」字形，承山穴就在人字凹陷處中間。

飛揚穴（雙側）：位於小腿后外側，承山穴外下方1橫指處。

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足三里穴（雙側）：該穴位於小腿前外側，外膝眼下4指寬，距脛骨前緣1橫指。

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【原理】

委中穴屬足太陽膀胱經，可用於坐骨神經痛、小腿疲勞、臀部疼痛等；承山穴為足太陽膀胱經上的重要穴道之一，為治療小腿痙攣，腿部轉筋的常用效穴，也是人體祛濕要穴；飛揚穴聯絡表裡，舒筋活絡；足三里穴是「足陽明胃經」的主要穴位之一，可配合用於下肢麻痹、抽筋。

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除此之外，我們也可以通過彈撥跟腱、揉搓小腿、拍打小腿的方法應對小腿抽筋。

【注意事項】如何避免小腿抽筋？

1.日常生活中注意腿部保暖，根據天氣預報提前做好腿部保暖措施，睡前泡腳，增加體育鍛煉，每日對腿部進行按摩，「樹老先枯跟，人老腿先衰」。

2.位預防夜間腿抽筋，日常飲食中多吃一些補鈣的食物，如牛奶、大豆、骨頭湯等，天氣晴朗的時候，可以適量晒晒太陽，增加鈣的吸收。

3.身體過度勞累的人，可以適量休息，減少運動量。

4.熱愛運動的朋友，運動前一定要有熱身環節，游泳之前先在身上潑點泳池裡面的水，避免因水溫過低導致腿部抽筋。一旦在水中發生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿式，並迅速游回岸邊，暫時停止游泳。