如何提高睡眠質量,增加深度睡眠時間?

引言:

人的一生當中最持久且最舒服的一項活動發生在床上。那就是————

睡眠。


深度睡眠的重要性

每一天,我們大約有1/3時間是在睡眠中度過的,睡眠已經成為了我們人生重要的組成部分。私認為睡眠對於每個人意義重大,僅次於飲食和其他一切活動。

睡眠是進行其他活動的基礎,大腦和身體的休整和恢復都離不開睡眠,睡眠質量的好壞直接影響著人們日常工作的效率、決策準確性,大腦的發育,進而影響整個身體的健康以及壽命。

隨著社會生活節奏的加快、壓力的加重,再加上不良生活習慣,如飲食不規律、吸煙、飲酒、熬夜等,加劇了睡眠質量的降低,甚至失眠。

如何獲得良好的睡眠質量,每天保持飽滿的精神狀態呢?順哥今天從深度睡眠講起。

首先,我們要先了解,什麼叫深度睡眠?

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現代醫學根據人體入睡後腦電波的狀態將睡眠分為5到6個周期,每個周期60-90分鐘,而每個周期又分為五個階段,其中,深度睡眠屬於第三、四階段。


睡眠周期的五個階段:

第一個階段和第二個階段,人體處於淺睡眠狀態,身體逐漸放鬆、呼吸和心率逐漸變緩。

第三個階段和第四個階段,人體進入深度睡眠,人的血壓,呼吸和心率都達一天中的最低點,血管開始膨脹,白天存儲在器官里的血液開始流向肌肉組織,滋養和修復它們。在這個時期,身體的修複比如除疲勞、排毒、細胞修復等效率達到最佳狀態。

如果人在深度睡眠中醒來,會發現很難起床,反應慢,缺少方向感,意識模糊,半夜起來去洗手間甚至會不記得這件事。

第五個階段是快速眼動階段(Rapid Eye Movement,REM),人做夢的時間大多發生在這個階段。

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想要有高質量的睡眠就是要讓大腦比較容易的進入深度睡眠階段,盡量延長深度睡眠的時間。

本期我們了解了淺睡眠與深度睡眠的區別以及深度睡眠的重要性,下期順哥告訴你如何快速進入深度睡眠。

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